Terwijl u de uitvoering van een algemeen plan voor fitness en krachttraining , kan het een gemakkelijk toezicht om uw polsen te negeren . De polsen spelen een vitale rol voor vele activiteiten en zijn verantwoordelijk voor het vangen , gooien , tillen, typen, eten en schrijven. Als uw doel is om uw algehele sterkte arm te verhogen , moet u het werk van uw polsen omdat alles in het lichaam is verbonden . Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de kracht in je polsen te verhogen . Wat je nodig hebt
Halters
Gewicht bar
Toon meer instructies
Pols Rotations
1

Voer pols spierversterkende oefeningen zonder apparatuur helemaal niet, zoals pols rotaties . . Houd je armen recht voor je met je handpalmen naar boven en een lift en laat je handen met alleen je polsen kopen van 2

Turm je handpalmen naar beneden en doe hetzelfde , heffen en dalen uw handen met alleen je polsen .

Houd 3 je handen zodat je handpalmen naar elkaar en maken vuisten . Til en lager uw polsen alsof je met een hamer .
4

Plaats je handen direct uit voor je en maak een gesloten vuist met de palmen naar beneden . Draai je polsen draaien en zet ze vervolgens tegen de klok in .
5

Compleet 10 herhalingen een keer per dag van elk van de bovenstaande oefeningen .
Wrist Curls

6

Voer pols krullen met een gewicht bar of halters . Ga zitten op je knieën met je onderarmen rustend op een bank of tafel en hang je polsen en handen over de rand .
7

Plaats de halters of het gewicht bar in je handen met je handpalmen omhoog . Hang je handen naar beneden zo laag mogelijk door het verlagen van uw polsen en vervolgens verhogen ze zo hoog mogelijk .
8

Herhaal 10 herhalingen van de oefening een keer per dag .

Dumbbell Rotations
9

zitten op een bankje of stoel met je onderarmen rustend op je knieën . Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar boven gericht .
10

Draai je polsen zodat je handpalmen naar beneden , zodat uw onderarmen rusten op je knieën.
11

compleet 10 herhalingen van deze oefening een keer per dag .