Volgens informatie van de spinale gezondheid website Spine - Health.com , de heupzenuw is een zenuw die door je lagere rent terug , je bilspieren en langs de achterkant van het been . Deze zenuw kan na chirurgische ingrepen of letsel bekneld raken , zodat de ontwikkeling van symptomen zoals gelokaliseerde pijn in het been , chronische tinteling , zwakte of verdovende gehele getroffen gebieden . Gelukkig kan deze voorwaarde worden geholpen door het gebruik van eenvoudige stretching technieken . Wat je
Oefening mat nodig ( optioneel ) op Twitter Handdoek
Toon meer instructies
1

Ga op je rug en het uitvoeren van een eenvoudig knie - to- borst stretch om de pijn van een heupzenuw verlichten na de operatie. Begrijpen gewoon de aangedane been met beide armen rond je onderbeen , stopte de knie omhoog en het naar je borst trekken . Houd deze stretch voor 10 tot 20 seconden , te herhalen eventueel meerdere keren om de symptomen van ischias te verbeteren. Kopen van 2

Voer een cross- stretch knie , terwijl nog steeds op je rug te strekken verder uit het getroffen gebied . Begin door te liegen met je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Steek het ene been over het andere ( beginnen met het rechterbeen wordt overgestoken links ) duw beide benen naar rechts . Verhoog de ​​druk voorzichtig om te voorkomen verergering van de aangedane spieren , die in de gestrekte positie 15 tot 30 seconden voordat het omkeren van de positie en het herhalen met het andere been .
3

Strek je hamstrings verder verminderen van de pijn en de symptomen van ischias . Liggen op de vloer met je voeten recht naar voren van u . Pak de handdoek aan beide uiteinden en wikkel het rond de boog van je voet op de kant die wordt beïnvloed . Achterover liggen , met de handdoek om voorzichtig omhoog je been omhoog naar het plafond totdat je voelt een lichte tot matige rek in de hamstring . Houd hier gedurende 10 tot 15 seconden , een paar keer als nodig is om de symptomen te verbeteren herhalen .