? Tenniselleboog is niet alleen een atletische kwaal . Hoewel het meest kan worden gevonden in atleten die tennis en andere sporten die een racket gebruiken spelen , kunnen niet-sporters die dezelfde bewegingen doen ook ervaren. Tenniselleboog is een pijnlijke en teder elleboog. Je ervaart pijn wanneer je een object grip of beweeg de pols , zoals wanneer je een glas water giet . Maar het kan worden behandeld . Bretels

Een orthopedisch brace zal de elleboog beschermd en warm te houden . Door het houden van de elleboog warm , vergroot u de bloedsomloop , die helpt bij de genezing . De brace ondersteunt de spieren en pezen door heroriëntering van een deel van de stam. Wikkelen van een band rond je onderarm net onder de elleboog kan ook helpen . De extra ondersteuning verlicht deel van de pijn bij het tillen van zware voorwerpen . Niet de band te strak ; kan het verkeer beperken .
Rest

De eenvoudigste remedie voor tenniselleboog is om je arm wat rust geven . Laat de pijn te verdwijnen . Voor het begin van de bewegingen die het probleem veroorzaakt in de eerste plaats , zorg ervoor dat u warmen de elleboog . Ook, neem regelmatig een pauze van de bewegingen , zodat het gewricht tot rust .
Oefening

Versterken van de spieren rond het gewricht om te voorkomen dat ze gevoelig voor de stam. Pols krullen , barbell curls en triceps extensions zijn gewicht-dragende oefeningen die de spieren versterken. Als de elleboog is nog steeds gevoelig , probeer isometrische oefeningen .
Medication

Milde gevallen van tenniselleboog kan worden behandeld met aspirine of ibuprofen om de ontsteking te verminderen . U kunt ook actuele anti - inflammatoire middelen toepassen .
Ice Packs

ijs werkt als een anti - inflammatoir middel . Maak een ijslaag op de elleboog 10 tot 15 minuten drie keer per dag . Dit moet zwelling van de pezen en spieren te verminderen en pijn te verlichten . Als u de elleboog kan houden verhoogd op hetzelfde moment, zal het bloed trekken uit de elleboog en bijdragen tot het verminderen van pijn .
Foods

Selderij is bekend om op te treden als een anti -inflammatoire voor tenniselleboog opluchting. Gember kan hetzelfde doen . Maak gemberthee door het weken gemberwortel in heet water of het toevoegen van gemalen gember te heet water . Witte wilgenbast bevat salicine , die het lichaam wordt omgezet in salicylzuur ; dit kan fungeren als een pijnstiller. Witte wilgenbast fungeert ook als een anti-inflammatoire .