Testosteron is een hormoon voornamelijk in mannetjes die wordt geproduceerd in de testes , hoewel vrouwen produceren ook een kleine hoeveelheid ervan . Hormonen zijn meestal gemaakt van aminozuren of eiwitten . Als mannen ouder worden , hun testosteronspiegel gaat vaak naar beneden en als gevolg daarvan is er verlies van libido kan zijn en afname van de spiermassa of mentale scherpte onder andere things.There zijn een paar technieken en dieet mannen kunnen volgen om te helpen handhaven en verhogen hun testosteron levels . Instructies
1

een gezond lichaamsgewicht te behouden. Regelmatig te oefenen ten minste 30 minuten per dag kan helpen handhaven en te verhogen testosteronspiegel bij mannen . Als je overmatig overgewicht , kan dit lager testosteron , dus het is belangrijk om een ​​gezonde weight.Complete zwaar tillen oefeningen die alleen kunt u ongeveer vijf herhalingen en drie sets van de oefening te doen bereiken . Kopen van 2

afvallen langzaam als je ook probeert - niet meer dan een tot twee pond per week . Het verliezen van gewicht te snel kan je lichaam te verleiden tot het honger-modus en kunnen snijden of verlagen de productie van testosteron .

Consumeer
3 een gezond , uitgebalanceerd dieet dat is laag in vet en rijk aan groenten en fruit. Eet enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen verminderen slechte cholesterol . Canola , hebben pinda's en olijfolie is aangetoond dat testosteron niveaus te verhogen . Uw dagelijkse opname van vet mag niet meer dan 30 procent van het voedsel dat je eet elke dag .

Get Goedkope 4 ten minste zeven uur slaap per nacht . Studies hebben aangetoond niet geven van uw lichaam voldoende rust kan testosterongehalte dalen , volgens www.psychcentral.com .

Beperk je alcohol -inname om niet meer dan drie glazen per dag
5 . Alcohol kan invloed hebben op het endocriene systeem , die in ruil testosterongehalte kan veranderen .
6

Overweeg hormoon testosteron medicatie als geen van deze methoden helpen verhogen of onderhouden van uw niveau . Uw arts kan u helpen wegen de voordelen en risico's.