Als u net geopereerd aan een hernia te herstellen , kan je je afvragen wanneer je kunt opnieuw beginnen trainen. U kunt ook nieuwsgierig naar precies wat soorten oefeningen die je kunt doen die veilig zal zijn . Mocht je iets aerobic ? Kun je gewichten op te heffen ? Welke soorten buikspieroefeningen , indien aanwezig, zijn veilig ? Standaard Aanbevelingen

Verschillende soorten hernia's worden anders gerepareerd. Sommige zijn laparoscopisch gedaan terwijl anderen vereisen een incisie die een langere periode van tijd om te genezen is . Artsen adviseren vaak dat u voorkomen dat alle activiteiten die zich uitstrekken of trek de buikspieren gedurende twee weken na een hernia operatie . Dan in de periode van twee tot drie weken na de operatie , kunt u van airconditioning en weerstand oefeningen beginnen . In week vier , kunt u beginnen - abdominale spierversterkende oefeningen en wandelen . Meestal, als je een laparoscopische procedure hebt gehad, kunt u deelnemen aan non - contact sport zes tot acht weken na de operatie en contact sport acht tot 10 weken na de operatie . Maar als je een incisie in de buik had , moet u zes tot acht weken wachten om elke non-contact sport en acht tot 10 weken doen voordat u enig contact sporten. Als je een loper , begint langzaam door te lopen . Dan afwisselend wandelen en joggen , verloopt geleidelijk en het verhogen van uw snelheid en afstand met ongeveer 10 procent per keer dat u uit te werken . Ook, als je toevallig een golfer , zorg ervoor dat u met uw arts om te zien of u de roterende beweging die betrokken zijn bij het ​​slingeren van een golfclub kan verwerken .
BuikOefeningen

om aan de veilige kant , wilt u misschien een paar maanden te wachten voordat u een buikspieroefeningen , tenzij uw arts u anders heeft verteld. Hernia laat vaak een of twee zwakke plekken in de buik , en dus je moet voorzichtig zijn met wat soorten oefeningen je doet .

Om je buikspieren te versterken , kunt u een aantal abdominale krullen op een stevige ondergrond te doen. Doe ze met je knieën opgetrokken tot de kans dat u uw heup flexoren in plaats van je buikspieren zal gebruiken te minimaliseren . Begin langzaam door gewoon proberen om de druk op uw schouderbladen te verminderen zonder het bewegen van je lichaam. Niet toetreden tot je handen achter je hoofd, want dat zet extra stress op je nek . In plaats daarvan , houd je armen op de vloer. Ook , adem uit als je krullen in plaats van je adem . Kijk of je 15 herhalingen waarbij je de druk op je schouders voor een paar seconden kan doen . Begin met een set en geleidelijk te verhogen tot drie sets in de loop van een paar weken , en zorg ervoor dat elke andere dag rusten om te voorkomen dat over-training . Geleidelijk overgaan tot het opheffen van de schouderbladen 2-3 centimeter van de vloer , het doen van drie sets van 15 herhalingen . Als het pijn doet op enig moment , moet u onmiddellijk stoppen ; en als je pijn bent voor je volgende training , verlaag dan uw verkopers tot u volledig te herstellen . Je uiteindelijke doel zal zijn om je romp zo ver als je in staat bent te verhogen tot een hoek van 45 graden en dan - . Nooit haasten het proces Een andere ab oefening je zou willen

proberen houdt liggend op je rug met je hoofd onder je voeten . Van daar , langzaam verhogen beide benen over ongeveer een voet . Verspreiden dan je benen uit elkaar , met behulp van resistentie indien mogelijk. U kunt ook proberen om je benen te verhogen terwijl iemand probeert naar beneden te drukken . Een andere goede ab oefening vereist dat je op je rug te liggen en doe fietsen bewegingen met je benen .