? Fibromyalgie is een chronische aandoening met symptomen zoals spierpijn , gewrichtspijn , vermoeidheid en hoofdpijn . Hoewel er geen genezing , er zijn vele manieren om te bezuinigen op uw symptomen . Een van de meest effectieve manieren om symptomen van fibromyalgie te stoppen is oefening . Volgens Fibromyalgie - Symptoms.org , kan krachttraining in specifieke helpen bezuinigen pijn . Krachttraining

Het is belangrijk om de verschillen tussen krachttraining en krachttraining herkennen. Terwijl het gewicht opleiding concentreert zich op het opbouwen van spieren , krachttraining richt zich meer op de toon en uithoudingsvermogen . Het gebruik van zware gewichten wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan fibromyalgie . Het doel van krachttraining is om alle belangrijke spieren van je lichaam te werken . U kunt gebruik maken van vrije gewichten , gewicht machines of weerstand banden . U kunt werken met een fysiotherapeut of een personal trainer om de optimale set van oefeningen voor u ontwikkelen. Meestal krijgt u 2 doen om 3 sets van elk oefeningen met 8 tot 12 herhalingen in elke set . Het is ook belangrijk om te rusten tussen elke set .
Voordelen

Volgens een studie uitgevoerd aan de Harvard University , gewicht opleiding is effectief in het verminderen van de symptomen van fibromyalgie bewezen . Het is nuttig omdat alle lichaamsdelen zijn betrokken bij krachttraining , het kappen van stijfheid van onderbenutting . Ook symptomen zoals vermoeidheid of verzacht door algemene betere lichamelijke conditie . Mensen met fibromyalgie hebben ook last van slecht slapen . Wanneer u zich in krachttraining , het helpt je sneller in slaap vallen en langer in een diepere slaap te blijven . Dit herstellende slaap is erg belangrijk voor mensen met fibromyalgie als voorwaarde hen verhindert verkrijgen van de juiste hoeveelheid diepe slaap . Krachttraining kan daadwerkelijk helpen depressie , dat is een ander symptoom vaak voor dat mensen met fibromyalgie . De oefening is een krachtige manier om de stemming te verbeteren , omdat het endorfine .
Tips

Krachttraining is het meest effectief in combinatie met cardiovasculaire oefeningen en stretching . Het is belangrijk om op te warmen de spieren voor het gebruik van gewichten om verstuikingen te voorkomen en overbelasting van uw spieren. Ook is het belangrijk om gehydrateerd om je spieren te houden van kramp opblijven . Tot slot , zorg ervoor dat je alles met mate . Je moet beginnen met een laag gewicht en werk langzaam omhoog . U loopt het risico op letsel als je duw jezelf te veel in het begin .