Gynaecomastie , het uiterlijk van de borsten op mannen , is een vrij algemeen - en vaak pijnlijke - voorwaarde dat een aanzienlijk percentage van de mannen treft . Hoewel er geen manier om de werkelijke gynaecomastie te verminderen door middel van oefening , is het mogelijk om deposito's van de borst vet , de cuase van pseudo - gynaecomastie te verminderen , waardoor de schijnbare ernst van uw aandoening verminderen . Door de tijd, consistentie en toewijding , kunt u de impact die gynaecomastie heeft op je leven te verminderen . Gynaecomastie

Gynaecomastie is algemeen bekend als " man boobs " en is de toestand van een man met gedeeltelijke borstontwikkeling . Gynaecomastie vaak voorkomt bij adolescente mannen vanwege de hoge niveaus van hormonen die betrokken zijn bij de puberteit , meestal oplossen van zijn eigen . Als u denkt dat u getroffen worden door gynaecomastie , moet u een arts te bezoeken , zodat hij goed kan onderscheid maken tussen echte gynaecomastie of feitelijke groei van borstweefsel , en pseudo - gynaecomastie .
Weight Training

of u nu gyencomastia of pseudo - gyencomastia , kan krachttraining uw conditie te verbeteren door het ontwikkelen van je borst en daardoor het uiterlijk van gyencomastia verminderen . De beste oefeningen voor het ontwikkelen van uw borst zijn helling , verval en een flatscreen - bankdrukken met beide halters en dumbbells , borst vliegen uitgevoerd met dumbbells , push-ups , en kabel - crossovers , die niets meer dan borst vliegen uitgevoerd op de kabel machine zijn ( zie bronnen) . Bij het uitvoeren van uw anti - gyencomastia training , benadrukken ontwikkeling dan pure kracht door het uitvoeren van deze oefeningen in het bereik van vijf tot 12 herhalingen per set , met 3-4 sets per oefening . U hoeft niet om al deze oefeningen uit te voeren bij elke borst workout - kies gewoon twee of drie en draaien in verschillende oefeningen elke maand om je lichaam gissen
Cardio Training < br . >

de tweede component van de bestrijding gyencomastia met oefening is de opname van cardio-training . Om alle sporen van pseudo - gynaecomastie moet je een vrij laag niveau van lichaamsvet hebben volledig te verwijderen . Zo zal je moeten een soort van cardio-training uit te voeren om uw lichaam te helpen smelten extra vet .

Bij het uitvoeren van cardio, meer is niet altijd beter . De meest efficiënte vorm van cardio voor uw doel zal waarschijnlijk interval training , zoals je het snel kunt doen en brandt een maximum aantal calorieën . Interval training is alleen afwisselend matig - en rapid- tempo cardio op aangewezen perioden. U kunt interval training uitvoeren op de baan , op de loopband , buiten , of op een stuk van de cardio-apparatuur in de fitnessruimte . Een goed tempo voor een beginner op interval training op te zetten is 45 seconden uit ( gaat in een langzamer tempo ) en 15 seconden op ( gaan zo snel als je kan ) . Voer tussen de 10 en 20 intervallen voor een snelle vetverbrandende workout die uw bestaande gyencomastia zal minimaliseren , zodat u uw psychisch welbevinden te verbeteren en weer controle over je leven .