Volgens het Nationaal Diabetes Informatie Clearinghouse ( NDIC ) , glucose weerstand ( synoniem met insulineresistentie ) is een aandoening die optreedt voor de ontwikkeling van diabetes waarbij het ​​lichaam niet in staat om goed te beschikken en gebruik maken van de bloedsuikerspiegel als gevolg van een verminderde gevoeligheid voor glucose transport hormoon insuline . Hoewel deze toestand verslechtert naar diabetes in veel gevallen hoeft het niet zo te doen --- een preventief dieet kan uw glucose gevoeligheid weer normaal te verhogen . Glucose Resistance Diet

Neem een ​​- carb beperkt ( geen low-carb ) aanpak van uw lichaam te voorkomen uit voortgezette het pad naar full-blown diabetes. Volgens de NDIC , de beste soort dieet om glucose weerstand te keren is een dieet vergelijkbaar met een goede voeding voor een diabetespatiënt . Om dit in actie , uw consumptie van koolhydraten te beperken gedurende de dag , verbruikt slechts koolhydraten die een nominale invloed op de bloedsuikerspiegel niveau. Deze omvatten langzaam verteerbare koolhydraten zoals groenten , volle granen en fruit . Vermijd het gebruik van extreem snel verteerbare koolhydraten , want dit zal verhogen van uw bloedsuikerspiegel , waardoor uw totale niveau van glucose weerstand. De carb types om tijdens het volgen van deze aanpak te voorkomen dat zijn witte bloem, suiker , alcohol en alle soorten van verwerkte of pre - bereide voedingsmiddelen .

Verminder uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten , het beperken van uw vetinname voornamelijk onverzadigde vetten zoals die van amandelen , walnoten , zonnebloempitten en allerlei oliën . Elke maaltijd, terwijl het eten van een dieet om glucose weerstand te verbeteren moet een groente , een fruit of volkoren ( meestal een vrucht ) , een eiwitbron ( vlees of zuivel ) , en een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten bevatten .

Overwegingen

Afvallen is een van de beste stappen die u kunt nemen. Zo , dan alleen het eten van een gezond dieet , normaliseren uw gewicht als u pond te verliezen . Logging je voedselinname in een van beide een notebook of een computer -bestand , waarin de hoeveelheid calorieën je verbruikt gedurende de dag. Streef naar een 2000 calorieën dieet om te zien welk effect dat zal hebben op uw algehele taille , op zoek naar een pond of twee per week te laten vallen . Weeg jezelf op dezelfde dag van elke week op hetzelfde tijdstip van de dag ( meestal vóór het ontbijt in de ochtend) . Als je gewicht verliest op schema , hou je calorie-inname hetzelfde voor de volgende week . Als u er niet in geslaagd om gewicht te verliezen , te verminderen uw dagelijkse calorieën met 200 , die moet - een vliegende start van het gewichtsverlies proces opnieuw .