Kegel oefeningen kunnen de spieren van de bekkenbodem van een vrouw, die vaak worden verzwakt door de zwangerschap , veroudering en overgewicht te versterken . Het uitvoeren Kegel oefeningen kunnen helpen voorkomen dat een verzakking , waarbij de organen in het bekken vallen in het vaginale gebied . Een verzakking veroorzaakt een uitstulping in de vagina , en bekkendruk . Kegel oefeningen kunnen ook helpen elimineren urine-incontinentie. Kegel oefeningen zijn een gemakkelijke oefening uit te voeren en neemt weinig tijd in beslag . Urinestraal Oefening

Performing Kegel oefeningen kunnen worden gedaan door het stoppen van uw urine mid-stream . Tijdens het plassen , je aandacht richten op het stoppen van uw urine door de aanscherping van uw bekkenbodemspieren . Houd voor een telling van vijf en hervat het plassen. Voer deze oefening meerdere malen per dag en het verhogen van uw wachttijd als getolereerd . Zorg ervoor dat u uw blaas volledig te ledigen bij het uitvoeren van deze oefening , om infecties van de urinewegen of complicaties te voorkomen . Kegel oefeningen zijn het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd 3-4 keer per dag .
Bekkenbodemoefeningen

Leeg je blaas volledig voor het begin van de bekkenbodem te oefenen . Liggend of zittend in een stoel is de beste positie voor deze beweging. Span je bekkenbodemspieren en houd voor een telling van 10 . Loslaten en ontspan je bekkenbodemspieren voor een telling van 10 . Voer 10 herhalingen van deze oefening , drie keer per dag . Spreid uw trainingsduur in zodat je 10 herhalingen in de ochtend, 10 in het midden van de middag en 10 in de avond. De meeste mensen merken een verbetering van de symptomen binnen 4 tot 6 weken , al zo lang als drie maanden kan duren om verandering te zien ten goede , stelt Medline Plus.com .
Vaginale Kegel Oefeningen

Vaginale kegels zijn een effectieve manier om de bekkenbodemspieren te verhogen . Deze kegels komen meestal in een set , in verschillende gewichten en maten. Gebruik de lichtere kegels bij de eerste beginnen en het gewicht te verhogen als je sterker geworden . Selecteer de juiste kegel en steek deze in de vagina. Knijp je bekkenbodemspieren aan de kegel zijn plaats te houden en te houden voor een telling van 10 . Loslaten en ontspannen voor een telling van 10 . Opnieuw uitoefenen tot je 10 herhalingen hebt voltooid . Voer 10 herhalingen in de ochtend, middag en avond voor 30 herhalingen per dag .