Ten minste 100 miljoen patiënten in de VS hebben steeds terugkerende , langdurige gastro-intestinale symptomen . Meer dan 80 miljoen van deze last van het prikkelbare darm syndroom . Andere veel voorkomende spijsverteringsstoornissen omvatten maagzweren , zure reflux en de ziekte van Crohn . Spijsverteringsstoornissen kan afkomstig zijn van voedingskeuzes . Symptomen die het gevolg zijn van voedsel keuzes zijn misselijkheid, braken, zuurbranden , buikpijn, opgeblazen gevoel , obstipatie en diarree . Een andere complicatie die zich kunnen voordoen met gastro-intestinale problemen is rugpijn . Dit is een bijzondere zorg voor vrouwen. Verminder vetinname

Teveel verzadigd vet en transvet in uw dieet kan leiden tot een aantal gastro-intestinale ( GI) aandoeningen waaronder zure reflux , brandend maagzuur , constipatie en indigestie . Overtollig vet kunnen aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom ( IBS ) , pancreatitis en de ziekte van Crohn verergeren . Het kan ook het verhogen van uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes .
Verhoog vezelinname

Als u niet beschikt over een voldoende hoeveelheid vezels in uw dieet kan verhogen symptomen van GI- aandoeningen, waaronder pijn in de rug . Je lichaam niet oplosbare of niet- oplosbare vezels absorberen tijdens de spijsvertering , zodat het in omvang toeneemt de ontlasting waardoor het meer gemakkelijk door de dikke darm en het voorkomen van constipatie. Goede bronnen van vezels zijn groenten, fruit , zaden en noten , volkoren brood en ontbijtgranen.
Verhoog Vochtinname

vloeistoffen , met name water zijn een vitaal onderdeel van het spijsverteringsproces , omdat ze etensresten in staat te stellen gemakkelijk door de dikke darm , het voorkomen van de opbouw en constipatie . Vloeistoffen zijn ook belangrijk voor het helpen van mineralen en vitaminen op te lossen , waardoor ze meer gemakkelijk geabsorbeerd door je weefsels .
In Serotonine - rijke voedingsmiddelen aan uw dieet

Misschien heeft gehoord serotonine , omdat het een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen . Het is betrokken bij uw stemmingen , maar ook van invloed op het enterische zenuwstelsel . Bijvoorbeeld, als je last hebt met symptomen van een GI aandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom en ervaren symptomen zoals diarree , serotonine kan de snelheid van de darmtransit te verminderen , waardoor voedingsstoffen voldoende tijd te worden geabsorbeerd . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine onder andere: . Aubergine , avocado , tomaten , pecannoten , walnoten en kiwi
Oefening Regelmatig

Rugpijn in GI- aandoeningen zoals IBS kunnen vaak veroorzaakt door langdurig zitten in dezelfde positie of slaap gedurende langere tijd . Dit kan vermeden worden met een matige regelmatige lichaamsbeweging . Oefeningen die de rugspieren te versterken zijn gunstig . Andere opties zijn tai chi of yoga , die zachte bewegingen gebruiken om de spieren soepel te houden .
Spice Up your dieet met Ginger

Gember is nuttig in het GI- aandoeningen zoals IBS omdat het krampstillend eigenschappen dit betekent dat het ontspant de spieren en kan helpen om intestinale spasmen en braken voorkomen . Het heeft ook een anti - inflammatoire werking . Deze combinatie van voordelen kan drastisch verminderen GI symptomen en helpen bij het voorkomen van rugpijn .