Wanneer de patella of knieschijf , komt los van de reguliere locatie je knie is ontwricht . Een ontwrichte knie is een pijnlijke blessure die frustrerend om te herstellen van zijn. Beweging en spierversterkende oefeningen beperkt zijn tot hetgeen veroorzaakt geen overmatige pijn. Statische Quadriceps Weeën

Wanneer een knie ontwricht de quadriceps moeten worden verzorgd om bederf te voorkomen en om de patella in de juiste positie te brengen . Voer quadriceps contracties de quadriceps versterken en verlichten pijn in de knie . Houd de geblesseerde been recht naar voren van u met de knie licht gebogen , zodat deze niet op slot tijdens de contractie . Houd de tenen wees naar het plafond . Knijp de spieren in het bovenbeen , zodat de quadriceps contract . Houd deze contractie gedurende 10 seconden en herhaal. Werk je een weg van 10 contracties tot 20 .
Leg Extension

Zit in een char met beide voeten stevig op de vloer . Houd je rug recht en je handen op je heupen . Strek het been met de tenen wijzen naar het plafond . Draai de quadriceps aan de voorzijde van het bovenbeen aan de bovenkant van de lift . Dit helpt versterkt de quadriceps , de spieren rond de patella en de hamstrings , de op de achterkant van het been spier. Zodra uw knie lichtjes hersteld is , voeg een weerstand band met de uitoefening door het aanbrengen van de ene kant naar de stoel en de andere aan de enkel . Herhaal deze oefening 10 keer voor drie sets .
Squat met Zwitserse Bal

Stand met een Zwitserse bal tussen de rug en een muur. De Zwitserse bal moet rusten op de onderrug. Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar met je armen aan je zijde of rusten op je heupen . Buig de knieën langzaam en laat je lichaam naar de grond . Gebruik de bal als steun en leunen tegen het als er een pijn. Sta niet toe dat de knieën te gaan over de voorkant van je tenen ; als ze dat doen , bent u te ver buigen . Houd de squat vijf seconden , dan langzaam terug naar de beginpositie . Naarmate je sterker en meer comfortabel met de oefening te krijgen , elimineren de Zwitserse bal .