Een gescheurde meniscus is een blessure die zich voordoet in de knie . Hoewel een groot deel van uw herstel is afhankelijk van de grootte en de locatie van de scheur , kan fysiotherapie helpen de snelheid van het herstel als je leert hoe je de kracht en flexibiliteit van uw knie te verhogen . Voor optimale resultaten moet u en uw fysiotherapeut komen met een gedetailleerd programma dat het beste is voor u en uw specifieke letsel. Fysiotherapie

Tijdens een bijeenkomst met een fysiotherapeut aan een plan voor uw gescheurde meniscus , het doel moet zijn om het uithoudingsvermogen van de knie te verbeteren en het herstel van de oorspronkelijke bereik van de beweging . Uw therapeut zal waarschijnlijk ontwerpen twee delen om het programma : oefeningen die je doet terwijl je sessies en oefeningen voor je te doen thuis of op een sportschool op je eigen . De fysiotherapeut zal uw programma op basis van uw leeftijd , algemene gezondheid en de ernst van het letsel te ontwerpen. Als de scheur was ernstig genoeg om een ​​operatie te rechtvaardigen , kan uw chirurg raden immobiliseren van de knie voor de eerste paar dagen na de procedure .
Been
Verhoogt

meeste oefeningen zal zich richten op het versterken van de spieren van de quadriceps , dij , kuiten en heupen . Een eenvoudige oefening is been brengt . Liggen op de vloer plat op je rug en strek je been , zodat je slechte knie niet gebogen . Vervolgens buig je "goede" knie , zodat je voet op de grond staat . Zorg ervoor dat uw rug heeft een lichte , normale curve voordat u verder gaat . Druk je slechte knie tot aan de vloer, zodat je spieren gespannen worden . Langzaam til je been dus het is ongeveer 12 centimeter van de vloer , houd deze gedurende 10 seconden en dan langzaam breng het terug naar beneden . Bouw het aantal herhalingen als je kracht verbetert .
Hamstring Curls

andere effectieve oefening is hamstring krullen . Ga op je buik met je benen recht . Als het pijn doet je knie te zijn op de vloer , oprollen van een handdoek en leg het onder de geblesseerde knie . Langzaam til je geblesseerde been naar je bil . Als het pijn doet , probeer niet te buigen de knie te veel . Als u pijn voelt , staken de oefening en vertellen de fysiotherapeut tijdens uw volgende afspraak . Om hetzelfde voordeel te krijgen zonder je knie volledig uittrekbare , voeg 5 pond. gewicht aan je been . Dan hoef je alleen maar je been maximaal 12 centimeter optillen om hetzelfde effect te krijgen .