hoog cholesterolgehalte in het bloed bijdraagt ​​aan plaque in de slagaders , die verstoort bloed stroomt naar de hersenen, het hart , de nieren en geslachtsorganen . Mensen met een hoog cholesterolgehalte in het bloed ervaring metalen impairment , galstenen en impotentie . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en verzadigde vetten vorming van tandplak verder te stimuleren . Het is uiterst belangrijk om de beste dieet om cholesterol te verlagen kiezen en uw kansen op een hartaanval verlagen. Cholesterolverlagende Eten

Functionele voedingsmiddelen zijn een term toegepast op voedingsmiddelen die gezonde voordelen hebben en zorgen voor voedingswaarde . Cholesterolverlagende voedingsmiddelen zijn onderdeel van deze groep van voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen bevatten gedroogde bonen , aardbeien , walnoten , olijfolie , amandelen , appels , koud water vis , knoflook , bananen en wortelen . Plantensterolen hebben ook aangetoond cholesterolverlagende voordelen door het blokkeren van LDL absorptie. U kunt voedingsmiddelen die zijn verrijkt met plantensterolen vinden . In het algemeen , yoghurt , brood , jus d'orange en sommige ontbijtgranen hebben een label dat aangeeft het voedsel is verrijkt .
Fiber

Kies water oplosbare vezels om cholesterol serum verlagen . U kunt deze vezels vinden in gerst , bruine rijst , fruit , haverzemelen , gerst en guargom . Volkoren granen hebben ook aangetoond te kunnen cholesterol te verlagen .
Fats

Om uw hoge cholesterol te verlagen , moet u de hoeveelheid verzadigd beperken vetten je verbruikt . Dit omvat alle dierlijke vetten , palmpitolie en kokosolie . Gehydrogeneerde vetten moet worden verminderd zoals boter , margarine en reuzel . Onthouden van het gebruik van niet - zuivel creamers , want velen hebben kokosolie in hen . Een beter alternatief is soja-of amandelmelk . Probeer om te koken met koken sprays of extra vergine olijfolie . Gebruik kookmethodes zoals grillen , pocheren , stomen en bakken die geen vet nodig hebben .
Diëten

Het beste dieet plan is om een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit te eten. Kies voor mager vlees , vis en sojaproducten voor eiwit. Vermijd vetrijke zuivelproducten en vasthouden aan feta en geitenkaas . Nemen veel vezels in uw dieet samen met functional foods . Houd uw bloedsuiker van fluctuerende door het eten van vijf kleine maaltijden per dag . Overleg met uw arts over uw ideale gewicht en dagelijkse calorie- uitkering. Neem de leiding over je voeding en je jezelf het geschenk van een gezond cholesterol niveau voor de gezondheid complicaties in de toekomst te voorkomen .