Een gedaald schouder is een soort van schouder impingement die irritatie veroorzaakt in het gebied van de rotator cuff . De symptomen van deze aandoening zijn gelokaliseerde pijn in de schouder regio en een verminderde of veranderde bereik van de beweging van de schouder zelf . Zelfs wanneer een operatie wordt gebruikt om deze aandoening te behandelen , kunt u nog profiteren door middel van performance van corrigerende revalidatie oefeningen om de juiste bereik van de beweging te herstellen naar de schouder zelf . Liegen Schouder Schommels

Perform liggen schouder schommels om uw actieve bereik van de beweging in een eenvoudig te verhogen en ( relatief ) pijnloze manier . Liggen op een smalle tafel , zodat je beide armen vrij rechtdoor over de rand te hangen. Terwijl je je armen recht en ontspannen , beginnen te draaien op de schouder te slingeren langs een bescheiden bereik van ongeveer 15 tot 30 graden , zorg dat de schommel niet overextend opdat u pijn in het hele gewricht. Als je schouders lenig omhoog , verhogen de hoek van de swing, het beoefenen van de oefening elke dag gedurende 10 tot 20 minuten per keer , met als doel om uiteindelijk bewegen door het hele scala van
beweging pijnvrij .
staan ​​schouder rotaties

Terwijl je met je armen resterende opknoping langs je lichaam heel, schouderophalend je beide schouders op alsof je probeert aan te raken om je oren . Houd een seconde alvorens hen toe om terug te vallen op hun oorspronkelijke locatie . Daarna duw je schouders naar beneden zo ver mogelijk , die voor een tweede daar ook. Nu draai je je schouders zo ver mogelijk naar voren , dan zo ver terug . Tot slot , draai je je schouders door middel van een volledige cirkel , beginnend in schouderophalend hen naar boven , dan naar voren , dan naar beneden , dan terug . Herhaal de hele boor vier of vijf keer .
Staan schouder Stretch

Begin de beweging door op te staan ​​met je armen opknoping gratis aan uw zijde . Start de beweging door het houden van je armen recht met je ellebogen op slot , waardoor je armen boven je hoofd in een soepele en gecontroleerde boog , zodat je onderarmen aan beide zijden in contact met je hoofd met je armen recht omhoog wijst . Achteruit langzaam terug naar de beginpositie en verder door , waardoor je armen zo ver achter je rug en mogelijk is. Ga op deze slinger -achtige boog voor een totaal van 10n tot 15 vol herhalingen , limbering het schoudergewricht en een deel van de pijn van een gedaald schouder verlichten .