carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke en slopende aandoening die de polsen en handen beïnvloedt. De mediane zenuw , samen met een aantal pezen , loopt door de carpale tunnel , een dunne ruimte in de pols . Als een speler geblesseerd raakt aan de pols of pezen , kan de zenuw te comprimeren , waardoor pijn , gevoelloosheid en krachtverlies in de hand . Carpaal tunnel oefeningen kunnen helpen verlichten van het syndroom, maar ze moeten niet alleen worden gebruikt. Een persoon die lijden aan carpaal tunnel syndroom moet ook overwegen om een ​​pols brace en activiteiten die de zenuw irriteren verminderen . Pees Zweefvliegen

Begin met je hand recht naar buiten en uw polsen in een neutrale , horizontale positie . Zachtjes aanraken van de bovenkant van de palm met uw vingers om een haak vuist maken . Dan , strek uw hand . Vervolgens raakt u het midden van de handpalm om een ​​volledige vuist maken . Strek weer je vingers . Vervolgens drukt u op de onderste handpalm om een ​​rechte vuist te maken en strek je vingers weer . Tot slot voeren de duim flexie oefening . Steek je duim zo ver als je kunt. Beweeg dan het onder uw handpalm om te proberen je pink raken aan de basis. Houd elke positie zeven seconden en herhaal elke oefening 10 keer. Doe dit drie tot vijf keer per dag. Houd in het achterhoofd , zijn er veel verschillende varianten van deze oefening .
Zenuw Zweefvliegen

Begin met je pols recht naar voren en je hand in een vuist , zodat de palm naar beneden wijst . Strek uw vingers en duim recht naar voren , zodat ze elkaar niet aanraken . Uitgebreide je pols en laat je duim drift iets in een neutrale positie . Vervolgens verbreed uw duim rechtdoor naar de kant met je handpalm nog steeds naar beneden. Draai je handpalm naar boven en buig je duim naar buiten door het zachtjes te trekken met uw andere hand.As met bovenstaande oefening , moet je elke positie vast te houden gedurende zeven seconden vast en herhaal de hele reeks tussen de drie en vijf keer per dag . Met deze oefening , echter , moet je alleen doen vijf herhalingen .
Andere oefeningen

oprekken van de nek en schouders helpt verlichten uw carpale tunnel symptomen. Je kunt je nek rekken door te drukken op je rechter schouder met je linkerhand , en storten je hoofd naar links . Vervolgens herhaal de oefening aan de andere kant . Schouder rotaties kan ook helpen carpaal tunnel . Sta met je voeten recht en iets uit elkaar , en draai je schouders naar voren en omhoog totdat ze knijpen tegen je nek . Dan draaien ze terug op en neer om een ​​cirkel te voltooien . Doe dit een paar keer, dan in omgekeerde richting en nog meer doen .