Een aantal factoren kan brengen op uitputting , die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid of vermoeidheid. Iedereen ervaart vermoeidheid van tijd tot tijd . Maar met uitputting , kan vermoeidheid interfereren met uw vermogen om helder te denken . Er zijn verschillende manieren om de bestrijding van uitputting . De sleutel is het identificeren van de oorzaak van uitputting en het nemen van stappen om het probleem te verhelpen. Ontvang een goede Rest

Tussen werk , school , familie en andere persoonlijke zaken , het verkrijgen van de juiste hoeveelheid rust kan moeilijk bewijzen. Volgens de National Sleep Foundation , volwassenen vereisen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht . Helaas zijn sommige volwassenen ontvangen veel minder , en dit leidt vaak tot vermoeidheid en uitputting .

Bestrijding van uitputting kan zo simpel zijn als het veranderen van je slaapgewoonten en het streven naar ten minste acht uur slaap per nacht zijn. Als je wakker om 7:00 in de ochtend, in bed uiterlijk 11:00 de avond tevoren. Andere factoren die ook bijdragen tot gebrek aan slaap zoals slechte slaapomgeving en slapeloosheid . Maak een betere slaap sfeer door het houden van een comfortabele kamertemperatuur , het uitschakelen van de televisie en lichten en misschien spelen zachte , ontspannende muziek op de achtergrond . Indien nodig , overweeg dan de aanschaf van een betere matras of vraag uw arts voor een veilige slaap steun .
Get Active

Lage fysieke activiteit speelt ook een rol bij vermoeidheid en uitputting . Echter , het verhogen van de dagelijkse beweging en het starten van een fitness-programma kan helpen om uw energie en de bestrijding van uitputting.

Begin met het opnemen van 90 minuten van de oefening in uw week ( 30 minuten drie keer per week ) . Geniet van een wijk wandelen of joggen , deelnemen aan een lokale sportschool of zich bezighouden met andere activiteiten zoals fietsen , zwemmen of sporten . Zodra u de instelling hebt gemaakt , het verhogen van uw inspanningen en streven naar 30 minuten van dagelijkse activiteit .
Take a Break

Burnout en stress zijn belangrijke factoren in fysieke en mentale vermoeidheid . Vaak, het verwijderen van jezelf van een stressvolle situatie is de enige manier om uitputting te genezen en rust je geest. Neem de tijd af van het werk en het plannen van een vakantie of geestelijke gezondheid pauze. Als uw beroep creëert voortdurende stress en uitputting , andere opties overwegen werkgelegenheid of vraag je baas om je last te verlichten .
Set
Beperkingen

Als uw onvermogen om taken of een compleet drukke schema veroorzaakt mentale angst en uitputting , schaal terug en verminderen stress factoren in je leven . Te veel persoonlijke verplichtingen kan uw tijd en energie af te tappen. Ken uw beperkingen en leren hoe om te zeggen "nee" en delegeren verantwoordelijkheden. Houd een dagelijkse planner of schema met u en prioriteren van uw taken . Zet opzij elke dag tijd voor ontspanning en persoonlijke tijd , en laat niemand ( familie , vrienden , collega's ) interfereren met deze tijd.
Uitsluiten Medische aandoeningen

Poging tot zelfbehandeling uitputting thuis, maar als uw toestand niet binnen een paar weken is het verbeteren , maak afspraak met de dokter om uit te sluiten van een medisch probleem . Chronische vermoeidheid die niet verbetert met huismiddeltjes kunnen wijzen op een medische aandoening zoals bloedarmoede , infecties , chronische vermoeidheidssyndroom , fibromyalgie of een auto-immuunziekte .