Knie tendinitis is een ontsteking van het kniegewricht van de pees , die pijn en beperkingen beweging veroorzaakt . In sommige gevallen kunnen zwelling en roodheid voordoen . Knie tendinitis treft meestal sporters of personen die betrokken zijn bij sportieve activiteiten. Volgens de sport - fitness - advisor.com , knie tendinitis bij meer dan de helft van alle atleten elk jaar. Bijgevolg wordt de knie tendinitis ook bekend als " jumper's knie . " RICE

meeste gevallen van tendinitis knie niet een bezoek aan de dokter nodig hebben, want er is een methode die bekend staat als RICE die effectief zijn in het verlichten van deze aandoening heeft bewezen . RICE staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Indien tijdens een sportieve activiteit pijn optreedt , moet u de activiteit te stoppen en krijg meteen rusten. Ijs vermindert pijn, zwelling en ontsteking in het kniegewricht gebied . Echter , ijs mag niet worden op de knie gehouden voor meer dan 20 minuten per keer of rechtstreeks op de knie , zonder het te plaatsen in een handdoek of andere doek eerste. Comprimeren het kniegewricht door het te plaatsen in een Ace bandage . Tot slot , zorg ervoor dat het been wordt verhoogd.
Revalidatie Therapie

Vroege revalidatie therapie kan verder knie tendinitis voorkomen en te helpen het kniegewricht terugkeer naar de normale functie sneller. Stretchen is een goede manier om de bloedstroom te verhogen en versterken van spieren. Voor personen die lijden aan milde tot matige knie tendinitis , spierversterkende oefeningen , zoals lunges , squats en leg-press , kan bijdragen aan de versterking van het kniegewricht en het verminderen van de pees inflammation.There zijn een aantal specifieke oefeningen ontworpen om de effecten van knie tendinitis te verminderen, terwijl het versterken van het kniegewricht spieren . Bijvoorbeeld , been brengt en step-up oefeningen te verbeteren uithoudingsvermogen en bouwen beenspieren . Agility oefeningen , zoals touwtje springen en actief boren, te verhogen snelheid en snelheid . Hamstrings en ​​quadriceps strekt de flexibiliteit te vergroten , pijn verminderen en verbeteren van de functie van deze spieren . Naast de reguliere sporten oefeningen , worden de atleten ook aangemoedigd om plyometrische bewegingen , maar ook, zoals split squat jumps , zigzag hop en enkele poot laterale hop.
Kruidensupplementen oefenen

nemen van kruiden supplementen zoals duivelsklauw , brandnetel en kaardenbol wortel is ook een geweldige manier om de ontsteking te verminderen , versterkt pezen en verhogen de bloedtoevoer naar het kniegewricht gebied . De meeste van deze supplementen kan worden genomen als een alcoholisch extract , pil of thee . Andere effectieve kruiden supplementen bevatten wilgenbast , magnesium , zoethout en echinacea .