Herstellen van een hernia is altijd een pijnlijke en langdurige ervaring . Op het eerste de patiënt weinig meer dan trachten normale bewegingspatronen weer zonder pijn in het getroffen gebied , uiteindelijk moeten ze overgaan naar een reeks oefeningen ontworpen om te versterken en versterken de buik om de mogelijkheid van recidive te voorkomen. Een drie - stap progressie van oefeningen is beschikbaar voor mensen die hun hernia afkickkliniek . "Nee zitten " situps

Het doel van hernia rehab is om de spieren van de buik te versterken zodanig dat ze veilig de ontberingen van het dagelijks activiteit kan weerstaan ​​zonder weer beschadigd raakt . Zo , onze rehab programma begint met de meest basale variant van de sit-up mogelijk . De sit- up is gekozen voor revalidatie als gevolg van de lage leercurve en breed aantal alternatieve varianten .

De eerste sit- up je zal uitvoeren is niet echt een "sit - up " op alle. Ga op de grond op je rug met de voeten op de grond en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Houd uw handen in contact met de grond of over uw borst . Nu inleiding van de motie voor een traditionele situp ( contract van de buikspieren en beginnen aan de romp te tillen van de vloer ) , maar stop als je voor het eerst begint te spanning in de buikspieren voelt , voordat je schouderbladen laten zelfs de vloer. Dit is alles wat je gaat doen in de eerste fase van revalidatie .

Vergeet niet om te houden ademhaling natuurlijk in deze oefening . Houd uw adem in en de toenemende abdominale druk na hernia operatie is een goede manier om uw schade te heropenen. Begin langzaam ( met misschien een set van minder dan vijf herhalingen ) , en geleidelijk werk tot drie sets van 15 herhalingen . Als je alle drie de sets kunnen voltooien , verplaatsen naar fase twee .
Maagkraken

Fase twee van het programma zal uw nieuw herwonnen buik kracht te gebruiken om de uitdaging niveau nemen een stap verder . Stel dat de dezelfde positie als in de eerste oefening ( liggend op de vloer met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden ) . In plaats van alleen te verhogen tot enige druk gevoeld wordt , hier zullen wij onze schouderbladen volledig brengen van de vloer . Ga door met de sit- up totdat beide schouderbladen volledig zijn ontruimd het oppervlak van de vloer , maar daar stoppen . Keer terug naar de startpositie , en deze rep voltooit . Nogmaals, begin langzaam en voeg geleidelijk meer herhalingen en sets. Wanneer je drie sets van 15 herhalingen kan voltooien , wordt u gewist om te verhuizen naar drie .
Volledige Crunches en Meer

Fase drie van het programma is faseren ontworpen om u terug te keren naar het niveau van kracht bezat vóór de hernia . Veronderstel dezelfde algemene plaats als in de eerste twee fasen . In plaats van te stoppen met alleen je schouderbladen van de grond , blijven de beweging totdat je bovenlichaam is bij een hoek van 45 graden aan de grond . Dit is de basis " crunch " positie , en het laatste deel van uw revalidatie reis . Trein met deze 45 graden crunches totdat u een andere drie sets van 15 kan uitvoeren .

Voor degenen die verder willen kogelvrije hun buikspieren tegen toekomstige schade , is de volgende stap het uitvoeren van crunches op een 45 - graden helling . Werk je een weg tot drie sets van 15 met deze . Als je het gemaakt zo ver , gefeliciteerd . De kans is groot dat niets wat je in het dagelijks leven zal ertoe leiden dat uw hernia tot recidief .