Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) is een hormoon dat in de darmen wordt geproduceerd en een rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de eetlust. Hoewel bepaalde medicijnen de GLP-1-niveaus kunnen verhogen, zijn er ook een aantal natuurlijke manieren om de GLP-1-productie te stimuleren. Deze omvatten:

* Volg een vezelrijk dieet . Vezels zijn een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren. Het kan helpen de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen, wat kan leiden tot een verhoogde GLP-1-productie. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

* Eet magere eiwitten . Magere eiwitten zijn ook een goede manier om de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen. Goede bronnen van magere eiwitten zijn vis, kip, tofu en bonen.

* Vermijd suikerhoudende dranken . Suikerhoudende dranken kunnen een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot een verminderde GLP-1-productie.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Lichaamsbeweging kan helpen de GLP-1-productie te verhogen. Studies hebben aangetoond dat zowel aerobe oefeningen als weerstandstraining effectief kunnen zijn bij het verhogen van de GLP-1-niveaus.

* Zorg voor voldoende slaap . Gebrek aan slaap kan leiden tot een verminderde GLP-1-productie. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Probiotica . Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die gezondheidsvoordelen hebben. Van bepaalde probioticastammen is aangetoond dat ze de GLP-1-productie verhogen. Yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi zijn goede bronnen van probiotica.

* Groene thee . Groene thee bevat polyfenolen waarvan is aangetoond dat ze de GLP-1-productie verhogen.

Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van uw GLP-1-waarden, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen een plan op te stellen dat bij u past.