? Gastro-oesofageale reflux of GERD is een soort van spijsverteringsproblemen dat brandend maagzuur , misselijkheid , buikpijn , keelpijn , hoesten en soms braken triggers . GERD treedt op wanneer het maagzuur de slokdarm in de mond , die vaak leidt tot een branderig gevoel in de borst . Keuzes voedsel en voeding zijn vaak de oorzaak van reflux ziekte . Maar gelukkig kun je deze aandoening te keren met eenvoudige veranderingen . Instructies
1

Kies vetarm voedsel . Voedingsmiddelen met een hoge inname van vet , zoals fast food en gebakken voedsel kan brengen op reflux ziekte. Bereid uw eigen eten in huis om het vetgehalte te controleren . Aankoop leunt vlees zoals kalkoen en vis . Cook voedingsmiddelen in canola- of olijfolie , en bak , braden of koken voedsel in plaats van bakken . Kopen van 2

Drink cafeïnevrije drankjes . Cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken kunnen ook reflux en brandend maagzuur . Kies voor cafeïnevrije frisdranken , koffie en thee , en kies water en sap over koolzuurhoudende dranken .

Elimineer 3 alcohol of drink met mate . Als alcoholische dranken leiden reflux , knippen uw verbruik om de symptomen te verlichten of te voorkomen dat deze dranken helemaal.
4

Bijhouden van uw maaltijden. Omdat reflux triggers kunnen variëren van persoon tot persoon , gebruik dan een notebook om uw maaltijden te nemen en kennis te nemen van de symptomen . Dit helpt u voedingsmiddelen die waarschijnlijk GERD veroorzaken te identificeren. Uien , knoflook , tomaten, sinaasappelen , pepermunt , chocolade en zuivel zijn reflux triggers .
5

Eet kleinere maaltijden gedurende de dag . Te veel eten kan verhogen de productie van maagzuur en reflux trekker . Plan om 4-6 kleine maaltijden per dag om te voorkomen dat vulling jezelf eten.

Stop
6 eten van twee tot drie uur voor het slapengaan. Consumeren van voedsel binnen enkele uren na het naar bed gaan kan leiden tot reflux bij liggen . Plan vroeg diners om volledig te verteren uw eten voor het slapen gaan .