U kunt uw conditie te verbeteren door te oefenen voor slechts een paar minuten een paar keer per week . Trainen met lichte gewichten kan helpen om verbeteren van de houding en balans , calorieën te verbranden , het risico op het lijden lage rugpijn of andere schade te verminderen , evenals het risico op osteoporose te verminderen . Er zijn veel dingen rond uw huis die u kunt gebruiken als gewichten. Volg deze stappen voor het gebruik van zelfgemaakte gewichten om arm krullen doen . Wat je nodig hebt Pagina 2 lege melkpakken
Water
Zand
Pennies
Marbles
2 ongeopende conserven
Reeks kandelaars
Fabric tassen met handvatten
£ 5 zak meel of suiker
Toon meer instructies
1

Maak je eigen handheld gewichten door het invullen van lege melkpakken met water . Gebruik ofwel 1/2-gallon of 1- liter kannen met handgrepen . Vullen met zand , centen of knikkers als je wilt trainen met zwaardere gewichten .

Vul Houd een kan in elke hand . Kopen van 2 twee sokken met centen . Knot iedere sok aan de bovenkant en in de hand te tillen . Zelfs een set van kandelaars of twee ongeopende blikken soep uit uw voorraadkast zal doen in een snuifje. Grotere blikjes kan een gewicht tot 2 kilo.

Plaats
3 a 5 -pond zak meel of suiker in een kleine stoffen draagtas en til de handvatten om je biceps te werken . Als je het gewicht aankan , probeer dan een tas in de andere hand ook.
4

Zit of sta houdt het gewicht in beide handen langs je lichaam , handpalmen naar voren . Buig je knieën licht als je staat .
5

Span je buikspieren en houd je ellebogen langs je lichaam . Aanbestedende buikspieren geeft uw wervelkolom ondersteuning tijdens het sporten .

Breathe
6 normaal . Niet in het bezit van uw adem, terwijl je de gewichten op te heffen . Dit kan ertoe leiden dat uw bloeddruk stijgen . Adem uit terwijl je tilt , en dan inhaleren als je de gewichten omlaag te brengen .

Bend
7 je ellebogen aan de gewichten te heffen . Tel tot drie . Breng de gewichten langzaam tellen tot vier . Wees voorzichtig dat u uw schouders bewegen . Het doel is om uw bewegingen te controleren , aangezien het meeste voordeel komt wanneer u de gewichten omlaag te brengen .

Begin
8 door het doen van 8 tot 12 herhalingen ten minste eenmaal per week . Als je sterker , het verhogen van uw gewicht tillen routine om 2 tot 3 keer per week . U kunt ook het aantal sets . Een algemene vuistregel is om een dag rust na elke dag je lift staan ​​. Het is belangrijk om niet dezelfde spieren werken twee dagen in een rij .