Als je zure reflux , een aandoening waarbij zuur en andere maaginhoud terugstromen in uw slokdarm , weet je dat dieet sterk kan beïnvloeden het niveau en de intensiteit van de pijn van de aandoening veroorzaakt . Te verlagen en zelfs helpen verlichten van de pijn , maakt een dieet vol voedingsmiddelen die niet leiden tot symptomen . Schrijf It Down

Om een dergelijk dieet te maken , een dagboek bijhouden van wat je eet en drinkt elke dag . Let op hoeveel je verbruikt en hoe uw zure reflux reageert daarna. Besteed aandacht aan de voedingsmiddelen die de symptomen veroorzaken , namelijk maagzuur , om te ontdekken welk voedsel te bezuinigen op of te vermijden .
Geen Alcohol

Alcohol is een belangrijke oorzaak van zure reflux omdat het verzwakt de bekleding van uw maag en slokdarm en zorgt ervoor dat je maag meer zuur te produceren . Uw beste inzet is om te onthouden van alcohol. Als u ervoor kiest om te drinken , beperk de hoeveelheid tot 2-3 drankjes in een vergadering , en drink dranken met minder alcohol , zoals licht bier of mixdrankjes dat de alcohol te verdunnen, zoals een wodka -tonic .


andere dranken aan

Cafeïne , zoals alcohol , beschadigt de bekleding van uw maag , Vermijd dus vermijd die ochtend kopje koffie u gaat krijgen . In plaats daarvan eet een gezond ontbijt om je stofwisseling te verhogen . Andere dranken te voorkomen dat onder meer frisdrank , vruchtensappen en sportdranken . Om te helpen bij de spijsvertering , drink veel water , die zal helpen spoelen van uw systeem en houden u regelmatig .
Eet kleine maaltijden

Te veel eten kan de maag te scheiden meer zuur in haar strijd om het overtollige voedsel te verwerken. Zure reflux te verminderen , eet 4-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote. En eet je laatste maaltijd minstens twee uur voor het slapen gaan , zodat je lichaam het kan verteren voordat je vast .
Nee Snackbar

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet , zoals Franse frietjes en andere gefrituurde en vette voedingsmiddelen , zijn hard op uw systeem en zorgen dat uw maag meer zuur te helpen bij de spijsvertering afscheiden. Vermijd ze . Voor een snelle maaltijd op de gaan, probeer dan een sub kalkoen , een grote salade of eet kleinere porties van uw favoriete fastfood.
Eet magere eiwitten

Eiwit is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , maar veel vet vlees kan zure reflux symptomen veroorzaken . Vasthouden aan eiwitten, zoals kip zonder vel , mager rundvlees , eiwit en de meeste magere leunen .
Stok met bepaalde vruchten

vruchten zoals sinaasappels , citroenen en tomaten voeg om het zuur in je maag . Blijf uit de buurt van hen. Vermijd ook op basis van tomaten producten, zoals ketchup . Stick met vruchten die vitaminen en mineralen , maar zijn zacht op je buik , zoals appels en bananen .
Hetzelfde geldt voor Veggies

Terwijl uien is aangetoond dat brandend maagzuur , de meeste groenten zijn geen grote boosdoeners van zure reflux . Maar hoe je voor te bereiden groenten is de sleutel . Bijvoorbeeld , kan een gepofte aardappel met een beetje zout en boter minder kans op zure reflux dan een gepofte aardappel geladen boter en andere vette ingrediënten activeren. Bereid je groenten op een gezonde manier , zoals stomen , en gebruik vetarme specerijen .
Zeg nee tegen
Chocolade

Terwijl de zoete smaak van chocolade je gelukkig kunnen maken op het eerste, zal de confectie u vertrekt van de pijn als je zure reflux . Chocolade bevat serotonine , waarvan bekend is dat ontspannen de onderste spieren van uw slokdarm . Een ontspannen lagere spier kan toestaan ​​zuur om weer in uw slokdarm , waardoor maagzuur .