Hier zijn enkele tips om de bloedtoevoer naar de fascia plantaris te vergroten en het genezingsproces te versnellen:

- Rust :Plantaire fasciitis is een overbelastingsblessure, dus het belangrijkste dat u kunt doen is de aangedane voet laten rusten. Vermijd activiteiten die de fascia plantaris belasten, zoals hardlopen of lange afstanden lopen.

- IJs :Breng ijs aan op de onderkant van uw voeten gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. IJs kan pijn en zwelling helpen verminderen.

- Compressie :Het dragen van een compressieverband of een wikkel rond de aangedane voet kan de bloedsomloop helpen verbeteren en de zwelling verminderen.

- Hoogte :Houd uw voet zoveel mogelijk boven uw hart. Dit zal de zwelling helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren.

- Masseren :Het zachtjes masseren van de onderkant van de voet kan de bloedsomloop helpen verbeteren en spierspasmen verminderen.

- Uitrekken :Het strekken van de fascia plantaris en de kuitspieren kan de bloedstroom en flexibiliteit helpen verbeteren. Enkele rekoefeningen die je kunt proberen:

- Ga zitten met het aangedane been voor u gestrekt en trek de tenen met uw handen of een handdoek naar achteren richting het scheenbeen

- Plaats een tennisbal onder de voetboog en rol deze heen en weer

- Ga op een trede of stoeprand staan ​​en laat de hiel van de aangedane voet voorzichtig zakken

- Gebruik voetboogondersteuning :Steunzolen kunnen de uitlijning en stabiliteit van de voet helpen verbeteren en de spanning op de fascia plantaris verminderen.

- Nachtspalk :Een nachtspalk, die de voet 's nachts in een gebogen positie houdt, kan pijn en ontsteking helpen verminderen en de fascia plantaris helpen strekken.

- Oefeningen :Er zijn verschillende oefeningen die de spieren in je voeten en enkels versterken en de doorbloeding helpen verbeteren. Bespreek met uw arts of therapeut welke oefeningen voor u geschikt zijn.

- Op maat gemaakte orthesen :Op maat gemaakte orthesen zijn hulpmiddelen die speciaal voor uw voeten zijn gemaakt en die kunnen helpen bij het corrigeren van abnormale voetmechanismen die mogelijk bijdragen aan fasciitis plantaris.

- Fysiotherapie :Een fysiotherapeut kan u oefeningen en rekoefeningen leren die kunnen helpen de spieren in uw voeten en enkels te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.

- Medicatie :Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

Als u aanhoudende pijn heeft of deze methoden zonder succes heeft geprobeerd, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties, zoals steroïde-injecties of een operatie.