Voedsel om te eten

- Soepen . Deze zijn altijd gezond en geruststellend, en ze kunnen helpen congestie op te lossen en je gehydrateerd te houden. Kies soepen die gemaakt zijn met bouillon, zoals kippensoep of groentesoep. Vermijd soepen die zijn gemaakt met room of melk, omdat deze het slijm kunnen verdikken.

- Hete thee . Een andere geweldige manier om gehydrateerd te blijven en verstoppingen te verhelpen, is door hete thee te drinken. Kies theesoorten die zijn gemaakt met gember, honing of citroen, omdat deze ingrediënten antivirale en antibacteriële eigenschappen hebben.

- Honing . Honing is een natuurlijk antibacterieel en antiviraal middel en kan ook keelpijn verzachten. Je kunt honing toevoegen aan thee, heet water of yoghurt.

- Garli . Knoflook is een ander natuurlijk antibacterieel en antiviraal middel en kan ook helpen je immuunsysteem te versterken. Pers de knoflook en voeg deze toe aan soep, pasta of salade.

- Fruit en groenten . Groenten en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor een gezond immuunsysteem. Kies groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, bladgroenten en tomaten.

- Volle granen . Volle granen zijn een goede bron van vezels, die ervoor kunnen zorgen dat je je vol en tevreden voelt. Kies volle granen met weinig suiker, zoals bruine rijst, quinoa of haver.

- Magere eiwitten . Magere eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Kies magere eiwitten met weinig verzadigd vet, zoals vis, kip of bonen.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden

- Alcohol . Alcohol kan u uitdrogen en uw symptomen verergeren.

- Cafeïne . Cafeïne kan je uitdrogen en de congestie verergeren.

- Pittig eten . Pittig voedsel kan uw keel irriteren en uw symptomen verergeren.

- Zuivelproducten . Zuivelproducten kunnen het slijm dikker maken en uw symptomen verergeren.

- Suiker . Suiker kan uw immuunsysteem onderdrukken en u vatbaarder maken voor infecties.

Aanvullende tips voor eten tijdens een verkoudheid

- Drink veel vocht . Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als u verkouden bent, omdat dit kan helpen het slijm te verdunnen en uw keel vochtig te houden.

- Eet kleine maaltijden . Het kan zijn dat u niet zoveel trek heeft als u verkouden bent, maar het is belangrijk om gedurende de dag kleine maaltijden te eten. Dit zal u helpen de energie te geven die u nodig heeft om de infectie te bestrijden.

- Rust . Voldoende rust nemen is essentieel voor het herstel van een verkoudheid. Probeer 8-10 uur slaap per nacht te krijgen.