Trainen als je verkouden bent:moet je dat doen?

Verkouden worden is onvermijdelijk en kan uw dagelijkse routine verstoren, inclusief uw trainingsschema. U vraagt ​​zich misschien af ​​of het veilig of raadzaam is om te sporten terwijl u verkouden bent. Het antwoord hangt af van de ernst van uw symptomen en het soort oefening dat u overweegt.

Wanneer moet u lichaamsbeweging vermijden?

Het wordt over het algemeen aanbevolen om te rusten en uw lichaam te laten herstellen als u verkouden bent. Vermijd lichaamsbeweging als u last krijgt van:

1. Hoge koorts:Koorts boven de 38,3°C duidt erop dat uw lichaam hard werkt om de infectie te bestrijden, en dat lichaamsbeweging uw immuunsysteem verder kan belasten.

2. Ernstige symptomen:Als uw verkoudheid gepaard gaat met ernstige symptomen zoals koude rillingen, spierpijn, zwakte of aanhoudend hoesten, kunt u het beste rusten totdat u zich beter voelt.

3. Moeilijkheden met ademhalen:Als u last heeft van kortademigheid, piepende ademhaling of andere ademhalingsproblemen, kan lichaamsbeweging deze symptomen verergeren en moet u dit vermijden.

Wanneer kun je sporten?

Als uw verkoudheid mild is en uw symptomen beheersbaar zijn, kunt u lichte tot matige lichaamsbeweging overwegen, met een paar voorzorgsmaatregelen in gedachten:

1. Begin langzaam:begin met een korte training met lage intensiteit en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur naarmate u zich beter voelt.

2. Kies activiteiten met een lage impact:Kies voor activiteiten die uw lichaam niet overmatig belasten, zoals wandelen, yoga of lichte rekoefeningen.

3. Blijf gehydrateerd:Drink veel vocht voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.

4. Luister naar je lichaam:Als je je tijdens of na het sporten slechter voelt, stop dan onmiddellijk en rust uit. Het is essentieel om prioriteit te geven aan uw gezondheid en herstel.

5. Vermijd groepsactiviteiten:hoewel het verleidelijk kan zijn om met vrienden te sporten, moet u groepsactiviteiten en sportscholen vermijden om verspreiding van de infectie naar anderen te voorkomen.

Soorten oefeningen om te overwegen

Als u een milde verkoudheid heeft, zijn hier enkele geschikte vormen van lichaamsbeweging:

1. Lopen:Een stevige wandeling in een veilige omgeving kan u helpen een gezond activiteitsniveau te behouden zonder uw lichaam te belasten.

2. Yoga:Het beoefenen van zachte yogahoudingen kan de flexibiliteit verbeteren, stress verminderen en ontspanning bevorderen, wat het herstel kan bevorderen.

3. Lichaamsgewichtoefeningen:Lichte lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, push-ups (indien nodig op de knieën), lunges en eenvoudige kernoefeningen, kunnen u helpen actief te blijven zonder uw lichaam te veel te belasten.

4. Fietsen (binnen):Als u een hometrainer heeft, kunt u fietsen met weinig impact om uw conditie op peil te houden.

Vergeet niet dat uw primaire doel het ondersteunen van het herstelproces van uw lichaam moet zijn. Als u niet zeker weet of het veilig is om te sporten als u verkouden bent, raadpleeg dan een arts voor advies.