? Waarschijnlijk , als je een goede fitness-regime zijn begonnen of zijn opleiding voor uw volgende grote wedstrijd , zul je niet iets laten interfereren met uw gestelde doel . Toch heb je een slachtoffer van een koud geworden en hoewel je niet wilt dat uw opleiding belemmeren , wilt u ook om uw gezondheid te prioriteren. De oplossing voor de vraag of je moet oefenen bij het bestrijden van een verkoudheid is het verkrijgen van een gezonde balans in uw fitness-regime . Oefening en Immuniteit
Rust is belangrijk om het stimuleren van uw immuniteit, zoals oefening .

Matige en consistente oefening kan een aanzienlijke verbetering van je immuunsysteem , maar te veel zware inspanning kan ook schadelijk is . Dit wordt een J - bocht relatie. Te weinig en te veel lichaamsbeweging kan het risico van het vangen van de bovenste - luchtweginfecties verhogen . De stress van zware inspanning en cumulatief over- training kan zowel verzwakken immuniteit van een atleet . U moet een evenwichtig programma van de oefening en rust verkrijgen .
Cortisol

deel van de reden veel trainen kan effect hebben op uw immuniteit wordt toegeschreven aan het stresshormoon cortisol . Een verhoogde concentratie van dit hormoon vermindert het aantal functionerende witte bloedcellen . Cortisol concentraties alleen maar toenemen in verband met de uitoefening van lange duur , ongeveer een uur of langer . Deze oefening geïnduceerde afgifte verhoogt ook ontstekingen in het hele lichaam , waardoor je meer vatbaar voor infecties .
Cold
Milde lichaamsbeweging, zoals yoga , kan bevorderlijk zijn koude .

De vraag is hoe om te oefenen benaderen als je eenmaal een verkoudheid . Cortisol release is voornamelijk in reactie op zware , langdurige oefening , matige tot gemakkelijke oefening zal minder effect hebben op je immuunsysteem . In feite kan regelmatige en matige lichaamsbeweging voorkomen van verkoudheid en een aanzienlijke verhoging van het aantal en agressiviteit immuuncellen ' . Toch is het belangrijk om je lichaam te luisteren . Als je traint , terwijl ziek en uw hartslag en ademhaling is veel sneller dan normaal , kan het verstandig zijn om het afzwakken van een inkeping . Te hard werken met een koud kon spanning toe te voegen en belemmeren uw herstel . Mild uit te oefenen , aan de andere kant , zal helpen bij het ​​openen van je neus en het krijgen van uw lymfesysteem bloedsomloop verplaatsen , om te stimuleren het genezingsproces .
Protocol
Fever is een beperkende factor en een duidelijke nee voor het uitwerken .

Dr Edward R. Laskowski MD , van de Mayo Clinic, geeft een aantal standaard oefening protocollen voor als je ziek bent . Algemene richtlijnen zeggen oefening is OK als al je symptomen zijn boven de nek , zoals een loopneus , congestie , niezen en keelpijn , maar de intensiteit en de duur van uw training te verminderen . Als uw symptomen zijn onder de nek , zoals hoesten of borst congestie , dan vermijd alle vormen van lichaamsbeweging . Ook als de symptomen van koorts , vermoeidheid en spierpijn aanwezig zijn , ook de oefening voorkomen.