Vitamine C wordt al lang gebruikt met koud preventie , hoewel er nooit enig significant bewijs dat het werkt geweest . Hoewel er geen genezing van een verkoudheid of griep zodra je ze hebt, vitamine C helpt het immuunsysteem strijd virussen. Het helpt ook om collageen te vormen in de bloedvaten , spieren en botten , naast het helpen het lichaam te absorberen ijzer. Voordelen

Bij inname van vitamine C kan niet de symptomen van een verkoudheid te verminderen of zelfs te voorkomen dat een uit te komen , is het nog steeds noodzakelijk voor het lichaam om te functioneren en versterkt het immuunsysteem . Het eten van voedingsmiddelen die de vitamine bevatten natuurlijk te verhogen de hoeveelheid antioxidanten in het lichaam , beschermt tegen vrije radicalen die ziekte en kanker veroorzaken . Het bevordert de groei van collageen , welke cellen houdt in de botten en spieren samen en helpt kneuzingen genezen sneller met de hulp van het immuunsysteem .

Degenen die niet genoeg vitamine C niet krijgen in hun dieet
kunnen gemakkelijk blauwe plekken , hebben wonden die langzaam genezen, en kan gezwollen of bloedend tandvlees , een symptoom van scheurbuik te hebben. Vervoer teveel vitamine C is niet gevaarlijk , omdat het een in water oplosbare vitamine die wordt verwijderd via de urine . Echter, te veel kan diarree of nierstenen veroorzaken van de zuurgraad .
Supplementen

Het wordt aanbevolen dat volwassen mannen ontvangen 90 milligram vitamine C per dag , terwijl volwassen vrouwtjes krijgen 75 milligram per dag . Het is niet aan te raden om meer dan 500 milligram in een dag , omdat het lichaam niet in staat zal zijn om het te absorberen . Kinderen moeten niet meer dan 15 tot 45 milligram per dag , afhankelijk van hun leeftijd . Supplementen voor vitamine C komen in kauwtabletten of poeder, die kunnen worden genomen om het immuunsysteem te stimuleren tijdens verkoudheid of griep symptomen.
Natuurlijke voedselbronnen

Zorg ervoor dat u voldoende vitamine C te krijgen tijdens gezonde tijden om het immuunsysteem te blijven werken . Het krijgen van vitamine C door middel van natuurlijke voedingsmiddelen is voordeliger dan het krijgen van het uit een supplement . Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten zijn: donkergroene bladgroenten ; citrusvruchten en sappen ; bessen zoals cranberry's , aardbeien en bosbessen ; meloen en watermeloen ; kool ; broccoli ; tomaten ; en zoete aardappelen .