Volgens informatie van de medische website Medline Plus , neus en borst congestie zijn twee veel voorkomende oorzaken van verminderde ademhaling. Wanneer u moeite met ademhalen diep nature hebt, kun je je ademhaling coax om meer fijn geworden door het beoefenen van bewuste ademhalingsoefeningen. Hoewel eenvoudige , kunnen deze oefeningen helpen om uw borst en neus te wissen , mogelijk het verlichten van uw congestie helemaal. Buikademhaling

Praktijk buikademhaling om op natuurlijke wijze te verdiepen je ademhaling patronen , waaruit een aantal potentiële verlichting van congestie. Volgens informatie van de Universiteit van Missouri - Kansas City, moet u uw praktijk van buikademhaling oefeningen beginnen door liggend op je rug in een comfortabele positie met je handen geplaatst over je middenrif ( rond de basis van je ribben ) . Ontspan en adem diep in je maag , een poging om uw buik uit te breiden. Gebruik je handen als feedback - als je handen stijgen en soepel vallende bij elke ademhaling , dan bent u het uitvoeren van de techniek naar behoren . Zodra u de mechanica van hoe om te ademen in je maag te begrijpen , te ontspannen en je ademhaling op een natuurlijke manier te verdiepen , met aandacht alleen maar om ervoor te zorgen dat elke ademhaling is zo compleet als je in staat bent om het te maken zijn . Oefen deze oefening gedurende 10 tot 20 minuten per keer om je files te verbeteren en daarnaast om wat stress te verlichten.
Compleet Breath

Oefen de volledige adem zodra je je prettig voelt het uitvoeren van de buik adem ( meestal na 2-3 weken van de reguliere praktijk ) . In tegenstelling tot de buikademhaling , moet u de volledige adem oefenen tijdens de vergadering recht omhoog. Houd je rug recht , je kin in en je hoofd recht in je oren boven je schouders . Start de beweging op dezelfde manier als buikademhaling , het tekenen van een diep adem in je longen door het gebruik van de beweging van je buikspieren en je middenrif . Nadat je maag volledig is gevuld met lucht , blijven ademen in de borst gebied , het uitbreiden van de ribbenkast ook. Zodra de adem is voltooid , houdt het voor een seconde voordat het vrijgeven van het langzaam , te beginnen bij het ​​aangaan van de ribbenkast volledig te laten voordat de lucht uit je buik regio . Houd de rest van je lichaam volledig te ontspannen tijdens deze oefening , met bijzondere aandacht voor je gezicht en handen ( want als deze gebieden van het lichaam te ontspannen , de rest van het lichaam de neiging om dit voorbeeld te volgen ) . Herhaal volledige ademhaling gedurende 10 tot 20 minuten aan een stuk , die kan worden gebruikt in combinatie met ( of in plaats van ) buikademhaling te ontspannen je longen , het verbeteren van je ademhaling en de verdere verlichting van de symptomen van congestie .