Een hartslagverhoger is een activiteit die aan het begin van een training wordt uitgevoerd om de hartslag te verhogen en de spieren en het lichaam voor te bereiden op de meer veeleisende activiteiten die tijdens de training zullen volgen. Er zijn een paar redenen waarom het opnemen van een hartslagverhoger tijdens een warming-up nuttig is:

1. Verhoogde lichaamstemperatuur: Een hartslagverhoger helpt de lichaamstemperatuur te verhogen, wat belangrijk is voor het verbeteren van de spierprestaties. Warme spieren zijn elastischer en kunnen krachtiger samentrekken, waardoor het risico op blessures wordt verminderd en de algehele effectiviteit van daaropvolgende oefeningen wordt verbeterd.

2. Gefaciliteerde zuurstoftoevoer: Naarmate de hartslag toeneemt tijdens de hartslagverhoger, pompt het hart meer bloed, dat zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren transporteert. Deze verhoogde zuurstoftoevoer bereidt de spieren voor op de verhoogde energiebehoefte van de training, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen en efficiëntere spiersamentrekkingen mogelijk zijn.

3. Verbeterde cardiovasculaire functie: Hartslagverhogers dragen bij aan de geleidelijke conditionering en aanpassing van het cardiovasculaire systeem aan inspanning. Na verloop van tijd kan dit het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, wat betekent dat u langere perioden en met grotere intensiteit kunt trainen zonder uitgeput te raken.

4. Verbeterde metabolische voorbereiding: Het toevoegen van een hartslagverhoger helpt de stofwisseling van het lichaam op gang te brengen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie heeft die het nodig heeft om tijdens de hoofdtraining optimaal te presteren.

5. Mentale en psychologische paraatheid: Een hartslagverhoger kan dienen als mentale en psychologische voorbereiding op de komende training. Het stelt de persoon in staat geleidelijk over te gaan van rust naar een actievere toestand, waardoor het gemakkelijker wordt om zich te concentreren op de oefeningen die volgen.

Enkele veel voorkomende voorbeelden van polsverhogers zijn licht joggen, jump-jacks, hoge knieën, squats met lichaamsgewicht, armcirkels en dynamische rekoefeningen waarbij continue beweging nodig is. De intensiteit en duur van de hartslagverhoger moeten worden aangepast op basis van het fitnessniveau van de persoon en de eisen van de komende training.

Samenvattend helpt het opnemen van een hartslagverhoger bij een warming-up de lichaamstemperatuur te verhogen, de zuurstoftoevoer naar de spieren te vergemakkelijken, de cardiovasculaire functie te verbeteren, de metabolische voorbereiding te verbeteren en de mentale gereedheid voor de training te creëren. Deze voordelen dragen gezamenlijk bij aan een veiligere en effectievere trainingservaring.