? Geen enkele vorm van oestrogeen --- waaronder oestrogeen crème --- zal helpen verliezen postmenopauzale gewicht. Integendeel , die oestrogeen vervangende therapie kunnen maken je water vast te houden , wat leidt tot de tijdelijke opeenhoping van extra kilo's. Zelfs zonder een opgeblazen gevoel , gewichtstoename bij vrouwen van middelbare leeftijd komt vaak voor, vooral rond de taille lijn . Gelukkig zijn er stappen die vrouwen kunnen nemen om hun gewicht laag te houden en het behoud van een goede gezondheid. Oefening

Naarmate we ouder worden , ons metabolisme vertraagt ​​, maar onze eetlust doet meestal niet . Het is een combinatie die het moeilijk maakt voor post- menopauzale vrouwen om extra pondjes kwijt . De sleutel is te verplaatsen of u zult nooit verliezen.

Volgens de Mayo Clinic, moeten volwassenen fysiek actief zijn voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week . Het krijgen van uw hartslag omhoog en je spieren te bewegen is de beste manier om te draaien van uw stofwisseling en verbrandt het extra vet . Je hoeft niet deel te nemen aan een triatlon , alleen maar meer van wat het ook is je liefde te doen - . Wandelen in het bos , dans of baantjes trekken

Als je gewicht opleiding werk in uw routine u ' ll krijgen de toegevoegde bonus van het versterken van uw botten . Hoe sterker je botten hoe meer kans je hebt om af te weren botverlies , een anders vaak voorkomt bij postmenopauzale vrouwen.
Abs

Hoewel je niet kunt ter vermindering van de postmenopauzale vet dat hardnekkig kunnen verzamelen rond je buik , kun je buikspieroefeningen die versterkt uw buikspieren en geven u een platte onderlichaam zodra u werk uit extra vet door middel van aërobe oefening en een gezond dieet doen .


Dieet

Tegen de tijd dat je in je midden tot eind jaren '40, is je stofwisseling vertraagd en je lichaam gewoon niet nodig zo veel eten als het deed toen je jonger was. De Mayo Clinic zegt post- menopauzale vrouwen moeten hun dagelijkse calorieën te verminderen door 200 . Dat betekent dat het snijden van uw calorie-inname tot 2000 , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services .

Gebruik gewoon je dieet gezond verstand en zorg ervoor dat je vet niet meer dan 20 tot 35 procent van je dagelijkse beperken calorieën en zorg ervoor dat die vetten zijn gezonder soorten die afkomstig zijn van noten en van olijfolie en canola olie . Neem in het vervolg van uw calorieën door het eten van voornamelijk vers fruit en groenten en wat mager vlees . Ook, omdat het voorkomen van botverlies is van het grootste belang , zorg ervoor dat je 1200 IU's vitamine D per dag , hetzij van een supplement of het voedsel dat je eet .