? Terwijl stijgende cortisol levels kunt u helpen tijdens een leven en dood situatie , kan op lange termijn spikes uw gezondheid schaden . Het is gemakkelijk om een aantal van de onzichtbare bijwerkingen van hoge cortisol niveaus te negeren . Maar hardnekkige buik vet en een gebrek aan spierweefsel zijn slechts twee fysieke gevolgen van te veel cortisol . Het is noodzakelijk om stress-reducerende technieken oefenen en actief werken aan uw verlagen . Leven een gezond , evenwichtig en weinig stress levensstijl is de makkelijkste manier om de bestrijding cortisol . Geschiedenis

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren en helpt bij het reguleren van de bloeddruk , onderhouden bloedsuiker en metaboliseren glucose onder andere functies . Cortisol wordt ook wel de ' stress-hormoon , " want het is vaak afgescheiden tijdens momenten van angst . Tijdelijke uitbarstingen van cortisol kan positief en levensreddende voordelen. Het kan geïntensiveerd energie en reactie uitlokken tijdens overleving momenten , verscherp je geheugen , verhoogt uw gevoeligheid voor pijn en een tijdelijke verhoging van je immuniteit .
Effecten

Echter, te veel cortisol kan schadelijk zijn voor uw systeem en gezondheid op lange termijn . In een zeer intensieve cultuur , is het gemakkelijk om de aanwezigheid van het hormoon in het bloed te verlengen en negatieve neveneffecten . U kunt een trage schildklier , een onbalans in de bloedsuikerspiegel , spierweefsel verslechtering , een afname van de botdichtheid , buikvet en lagere immuniteit en genezende reactie ervaren.
Betekenis

beheren van uw stress is de makkelijkste manier om cortisol te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging en yoga kan helpen stress te verminderen , en te voorkomen dat hart-en vaatziekten en spieren op te bouwen . Praat met uw arts over een reguliere regime dat je cortisol niveau zal verbeteren . Het is een goed idee te committeren aan een oefening routine minstens vier dagen per week . Toch kan overexercising een piek in cortisol niveaus veroorzaken .
Preventie /Solution

Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn ook effectieve manieren om stress en cortisol te verlagen. Zitten in een rustige kamer en plegen 10 tot 20 minuten per dag aan het wissen van je geest , ontspannen en waardoor spanning om je lichaam te verlaten . Overweeg zelf-hypnose en kalmerende visualisatietechnieken .
Expert Insight

Praat met uw arts over het gebruik van de cortisol - reductie supplementen of medicijnen . Krijgen altijd een verwijzing van een arts voordat u een over-the - counter medicatie of kruiden . Combineren alle recepten met regelmatig stress-reducerende activiteiten . Medicatie moet worden gebruikt voor gevaarlijk hoge niveaus of aanhoudende spikes .
Time Frame

Eet een goed uitgebalanceerd dieet doorspekt met gezonde snacks gedurende de dag . Het overslaan van maaltijden en onregelmatig eten kan eigenlijk verhogen cortisol niveaus . Praat met uw arts over het balanceren van je inname van koolhydraten tot een vrijval van extra cortisol en een piek in de insuline niveaus te vermijden . Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen .
Overwegingen

Vasthouden aan een bedtijd routine . Gebrek aan rust heeft een directe correlatie met cortisol niveaus . Verkrijg tenminste 8 uur slaap en consistentie te ontwikkelen met uw slaappatroon. Volgens WebMD , " normaal , cortisol levels stijgen tijdens de vroege ochtenduren en zijn hoogste ongeveer 07:00 "