? Cortisol is een hormoon dat vrijkomt door de bijnieren dat de bloeddruk regelt , onderhoudt bloedsuiker en metaboliseert glucose . Hoewel het van cruciaal belang kan zijn als je in een " strijd of vlucht "-scenario , kan te veel schadelijk zijn, waardoor gewichtstoename , trage schildklier , bloedsuiker onbalans, spierweefsel verslechtering , slecht immuunsysteem en een afname van de botdichtheid . Overmaat cortisol kan het gevolg zijn van stress en angst . Het verlagen van cortisol

Er zijn verschillende oplossingen voor het verminderen van uw cortisol , en idealiter heb je meer dan een te gebruiken . Het combineren van hen is de snelste manier om je cortisolspiegel te snijden.

Haal je stressniveau onder controle door middel van meditatie , ontspanning en sporten. Yoga en ademhalingsoefeningen zijn goede manieren om te mediteren en te ontspannen . Als je niet bekend bent met meditatie , zijn er tal van klassen beschikbaar en u kunt ook online leren . Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen altijd en overal gebeuren , . Zoek een meditatie vorm die je het leukste en hou je eraan .

Ademhalingsoefeningen zal uw hartslag te vertragen en helpen om giftige kooldioxide die zich in je longen als gevolg van oppervlakkige ademhaling te elimineren .

Wanneer je beweegt, je endorfines , die een gevoel van welzijn in je lichaam te creëren los . Zelfs eenvoudige oefening zoals het nemen van een stevige wandeling kan helpen .

Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen , fietsen , kickboksen en zwemmen zijn goede vormen van lichaamsbeweging die cortisol verminderen .

Krachttraining is een andere grote vorm die kan werken alle grote spiergroepen .

Probeer ten minste 20 tot 30 minuten per dag te oefenen .

Dieet misschien ook een manier om cortisol te verlagen . Vermijd dranken en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten , dat is een stimulerend middel en is het laatste wat je nodig hebt wanneer het proberen om te ontspannen .

Verhoog uw inname van een lage glycemische index voedingsmiddelen en magere eiwitten zoals vis , kalkoen en kip . Voedingsmiddelen die vitamine B bevatten , zoals zuivel, eieren , groenten en fruit , ook goed zijn.