menopauze brengt vaak een groot aantal veranderingen in het lichaam van een vrouw , vooral te wijten aan een daling van oestrogeen en hormoonspiegels. Het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in een dieet kan een goede manier om de symptomen te verlichten van nature zijn. Hieronder staan ​​een aantal belangrijke keuzes op voedingsgebied die kunnen helpen om deze overgangsperiode een beetje meer beheersbaar . Calcium
eten van yoghurt is een gemakkelijke manier om de botten sterk te houden .

Grote , gezonde bronnen van bot- behoud van calcium zijn zuivelproducten, zoals magere melk , yoghurt , kaas , peulvruchten , en ook vissen die worden ingeblikt met botten , zoals sardines en zalm .

fyto
een beetje broccoli gaat een lange weg

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen vergelijkbaar met die van oestrogeen en kan tot een milde het effect van oestrogeen nabootsen in het lichaam . Goede bronnen zijn fruit en groenten, lijnzaad en bonen .
Fiber
brood van de tarwe is een heerlijke manier om de spijsvertering te verbeteren

Streven naar ten minste 20 gram vezels dagelijks , die kunnen helpen om de verstopping vaak voor tijdens de menopauze verminderen . Volkoren koolhydraten , peulvruchten en groenten en fruit zijn goede bronnen van vezels .
Soja
Probeer het eten van ontbijtgranen met een plons van eiwitrijke soja melk.

Het is mogelijk dat het eten van soja kan helpen om opvliegers af te weren , maar de onderzoekers zijn nog steeds debatteren over de voordelen ervan. Soja helpt het cholesterol te verlagen , waardoor het hart en de bloedvaten beschermen . Soja - rijke voedingsmiddelen zijn tofu , soja melk en kaas en soja bonen , zoals edamame .
Fats
Vis bevat vetten die goed zijn voor het lichaam .

Verwerk voedsel selecties die worden beschouwd als " goede vetten " en zijn bronnen van omega - 3 vetzuren , zoals olijfolie , koolzaadolie en vis .
dranken
Hydratatie levert een betere gezondheid

Drinkwater om hydratatie te verbeteren en flush nieren is essentieel , en vruchtensappen zitten vol vitaminen en mineralen . Citrus dranken bevatten ook hoge niveaus van fyto-oestrogenen .