Een man heeft een beetje van oestrogeen in zijn lichaam , maar het is speciaal geformuleerd om een mannelijke versie van het hormoon . Er is goed en slecht oestrogeen oestrogeen , en een man het lichaam produceert zowel . Uiteindelijk hebben mannen niet willen voedingsmiddelen die oestrogeen - achtige stoffen bevatten consumeren , in plaats daarvan zouden ze liever het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan indool 3 carbinol , of I3C , die helpt produceren het mannelijk hormoon testosteron . I3C

I3C veroorzaakt een man klierstelsel om te stoppen met het maken van slechte oestrogeen en beginnen met het maken van goede oestrogeen, dat vervolgens wordt omgezet in testosteron . De meeste groene bladgroenten ( zoals spruitjes ) ​​en kruisbloemige groenten , zoals broccoli en bloemkool bevatten I3C .
Zalm vs SHBG

Mannen moeten ook meer eten zalm , omdat het helpt bij het ​​effect op SHBG , een sexhormoonbindend die reist in het bloed te verlagen . Wanneer testosteron in contact komt met SHBG wordt geveegd uit de bloedbaan . Als je eet zalm , wordt SHBG teruggebracht tot zeer lage niveaus .
Zink en vitamine A

Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn optimaal voor het verhogen van testosteron niveaus . Ze zijn voorzien van bruine rijst , kaas , peulvruchten , noten en zaden . Grotere hoeveelheden zink aanwezig in vlees, gevogelte en seafood.Vitamin A helpt ook verhoging testosteron niveaus . Het wordt gevonden in dezelfde voedingsmiddelen waarin I3C wordt gevonden en is ook aanwezig in zalm en groenten en fruit met een rode of oranje kleur .
Dos and Don'ts
< p> Mannen moeten hun cafeïne inname te verminderen , want het sluit de aanmaak van testosteron , terwijl vitamine B is essentieel voor de productie ervan. Avocado is een geweldige aanvulling op een gezonde voeding , want het is rijk aan vitamine B6 . Bananen bevatten B-vitamine riboflavine maar bevatten bromelaïne , een enzym dat een man libido verhoogt . Bromelaïne is ook gevonden in ananas . Zalm, nogmaals, is een andere bron van veel B-vitamines.
Vitamine E , HDL & Kalium

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E , zoals asperges en aloë vera sap bijdragen tot de productie van testosteron . Het HDL- cholesterol in eieren is goed voor het voortplantingssysteem van beide geslachten. Kalium wordt sterk aanbevolen voor het verhogen van testosteron niveaus en kan worden gevonden in voedsel zoals bananen , pruimen, rozijnen en avocado's .