Menopauze , vaak aangeduid als " de verandering van het leven , " inderdaad leiden tot een aantal veranderingen in het lichaam . Het eten van een evenwichtige , gezonde voeding kan helpen tegen veel voorkomende effecten van de menopauze . Echter, omdat de voedingsbehoeften van vrouwen aanzienlijk veranderen na de menopauze , de definitie van goed uitgebalanceerde is niet helemaal hetzelfde als het was tijdens de vruchtbare jaren . Om gezond en actief na de menopauze blijven , is het belangrijk om onderzoek vitamine aanbevelingen voor post - menopauze en een dieet dienovereenkomstig aan te passen . Fysische veranderingen tijdens en na de menopauze

menopauze optreedt , worden significante fysische veranderingen gezien in het lichaam . Oestrogeen productie daalt drastisch , metabolisme vertraagt ​​, spiermassa vermindert , en vetophopingen verhoging , verhoogde het risico op obesitas en de bijbehorende gezondheidsrisico's , zoals diabetes en hart-en vaatziekten . Lichaamsweefsels , waaronder die van de bloedsomloop en het hart , verliezen elasticiteit , waardoor het risico voor cardiovasculaire ziekte . Osteoporose wordt een hoger risico het lichaam begint te botcellen absorberen sneller dan ze produceert , waardoor botdichtheid . Echter , het beheer van het gewicht en het stimuleren van voeding kan sterk deze effecten van de menopauze te verminderen . Sinds veranderende hormoonspiegel tijdens de menopauze hebben een impact op nutritionele behoeften , let daarbij wel om ervoor te zorgen dat voldoende hoeveelheden van bepaalde essentiële vitaminen en mineralen worden opgenomen in het dieet kan een cruciale rol spelen bij het handhaven van de gezondheid in post - menopauzale vrouwen .


Calcium

Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen in het tegengaan van de effecten van de menopauze . Vrouwen die de menopauze en post - menopauzale vrouwen naderen vereisen een hoger niveau van calcium aan gezonde botten te behouden . Terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd is ongeveer 1000 mg calcium per dag, moet post-menopauzale vrouwen nemen in ongeveer 1500 mg , of, als hormoon - substitutietherapie in gebruik is , 1200 mg per dag wordt aanbevolen .
vitamine D

voldoende inname van vitamine D is essentieel voor vrouwen na de menopauze , omdat deze voedingsstof is belangrijk voor de opname van calcium en botvorming . Vitamine D ondersteunt ook de goede werking van het immuunsysteem , evenals het helpen in de preventie van darmkanker . Een minimum van 800 IE nodig om vitamine D deficiëntie voorkomen . Zuivelproducten zijn de beste bron van vitamine D , met een acht - ounce glas melk bevat ongeveer 100 IE .
Antioxidanten

Antioxidanten , zoals vitamine A , C , E en beta-caroteen , zijn essentiële elementen in de post- menopauze dieet . Deze voedingsstoffen zijn belangrijk bij het ​​voorkomen van hartziekten , sommige vormen van kanker en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie . Antioxidanten werken om de effecten in het lichaam van vrije radicalen , dat schade lichaamsweefsels blokkeren en zijn de bron van veel van de typische symptomen van veroudering . Deze vitamines zijn te vinden in een verscheidenheid van vruchten en groenten, zoals pompoen , zoete aardappelen , tomaten, spinazie , sinaasappels en bosbessen.
Andere belangrijke voedingsstoffen voor postmenopauzale vrouwen

Omega - 3 vetzuren , verkrijgbaar in noten, vis , canola olie en soja -producten , bieden een aantal voordelen in de cardiovasculaire gezondheid , evenals het voeden van de huid , haar en nagels . Voldoende inname van vezels , 25 tot 30 gram per dag , is vooral van belang in post - menopauzale vrouwen , helpt om het cholesterolgehalte laag te houden en kan helpen bij de preventie van hart-en vaatziekten en beroerte . Soja , een fyto-oestrogeen , kan gunstige effecten hebben op het lichaam , zodra de productie van natuurlijk oestrogeen wordt verminderd door de menopauze , en het kan het cholesterolgehalte verlagen en , het ondersteunen van gezondheid van het hart .