De bijnieren zijn de driehoekige klieren gelegen boven de nieren . Ze scheiden een aantal essentiële hormonen , waaronder adrenaline , dopamine , progesteron , testosteron en cortisol . Deze hormonen beïnvloeden lichaamsfuncties zoals energieproductie , glucose regulatie , bloeddruk , metabolisme en seksuele activiteit . Ze beïnvloeden ook het vermogen van het immuunsysteem om te functioneren op een optimaal niveau . Lange periodes van stress of lichamelijke activiteit kan over- het stimuleren van de bijnieren en voorkomen dat ze werken als ze normaal zou doen. Dit type van bijnier burn-out kan leiden tot een uitputting van de heilzame hormonen en gevoelens van vermoeidheid, spierzwakte of zelfs depressie . Dieet

Volgens Dr Lawrence Wilson in " bijnier Burnout Syndrome" , een van de makkelijkste manieren om te helpen uw lichaam te herstellen van bijnier burnout aan te passen of te veranderen van uw dieet , althans tijdelijk . Vermijd koffie, frisdrank , chocolade en andere voedingsmiddelen die cafeïne bevatten , het kiezen van water , kruidenthee of sap in plaats daarvan . Stimulerende middelen van dit soort overweldigen de bijnieren en alleen maar verergeren de situatie . Daarnaast moet je proberen om voedsel dat niet zal leiden tot een snelle verhoging van de bloedsuikerspiegel , zoals verse groenten en fruit , magere eiwitten zoals vis en volkoren brood producten te kiezen . Snoep en gebak gemaakt met geraffineerde witte bloem moet worden vermeden omdat zij verheffen de bloedsuikerspiegel en worden snel verwerkt , wat leidt tot een snelle daling van glucose dat de bijnieren en versterkt het gevoel van vermoeidheid stammen .
Rest

Alter je patronen van lichamelijke activiteit met terugwinning in het achterhoofd. Ga naar bed vroeg genoeg om jezelf negen volle uren van rust . De standaard medische advies is om zeven tot acht uur slaap per nacht , maar je moet ook toestaan ​​dat een beetje tijd in slaap te vallen en wakker worden geleidelijk . Een extra uur toe te voegen aan het totaal verwijdert de extra druk om te springen meteen uit bed en haasten hals over kop in de dag . Het koopt u de tijd om de snooze-knop een of twee keer raken voordat waarmee de wereld . Ook , waar mogelijk , neem een ​​kort dutje rond 10:00 en een ander 15:00-05:00 . Zelfs als je niet slaapt , ga liggen en gedurende 15 tot 20 minuten , omdat dit kan helpen om meer ontspannen en minder gestresst voelen .
Supplementen
< p> In aanvulling op suiker , geraffineerde witte bloem en cafeïne te vermijden , kunt u overwegen om een multivitamine op uw dagelijkse voeding . Kies een formule die B - complex vitamines bevat , aangezien deze een belangrijke rol spelen bij de stofwisseling en zijn derhalve cruciaal voor bijnier gezondheid . U kunt ook kamille of citroenmelisse thee voor uw ochtend drank kiezen . Deze kruiden staan ​​bekend om een ​​kalmerend effect te hebben , het helpen van mensen die hen regelmatig te drinken om te ontspannen .