Cortisol is een belangrijk hormoon dat door de bijnier . Tijdens de homeostase (gereguleerde interne condities ) , cortisol speelt een rol in de juiste glucose metabolisme , regulatie van de bloeddruk , het immuunsysteem , ontstekingsreactie , en afgifte van insuline voor het onderhoud van de bloedsuikerspiegel. Indien nodig , de adrenale klieren hormonen, waaronder adrenaline en cortisol . Deze release leidt de doorstroming van het bloed en verhoogt de alertheid onder andere - de overleving verbeteren van veranderingen . Als cortisol niveaus niet terug naar normaal vanwege factoren zoals stress, zal negatieve effecten ontstaan. Bijnier vermoeidheid , hart-en vaatziekten , hormonale onbalans , en vele andere voorwaarden zijn gekoppeld aan verhoogde cortisol niveaus . Eat Right

verminderen cortisol niveaus van nature door het aanpassen van eetgewoonten . Eet - eiwit evenwichtige maaltijden op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Maaltijden moeten bevatten complexe koolhydraten en gezonde vetten uit bronnen zoals olijfolie en lijnzaad . Het overslaan van maaltijden kan het vrijkomen van cortisol leiden . Vermijd overmatige inname van koolhydraten zoals cortisol wordt vrijgegeven aan verhoogde insuline niveaus te corrigeren. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige om je stofwisseling ( metabolisme ) ontdekken typen en dienovereenkomstig eten.
Supplementen

Toevoegen anti-stress supplementen aan uw dieet , zoals vitamine B of B-complex . Neem de volgende mineralen : magnesium , calcium , chroom en zink . Kruiden zoals ginseng , schizandra , Rhodiola , Astragalus, eleuthero en ashwagandha nieuw evenwicht van de stofwisseling en versterken het lichaam in staat om de bijwerkingen van stress om te gaan .
Vermijd Stimulerende

Vermijd stimulerende middelen zoals suiker , energiedranken , koffie of andere cafeïnehoudende producten . Deze stimulerende middelen kunnen het vrijkomen van cortisol veroorzaken evenals verstoren slaappatroon. Als de totale eliminatie is geen optie , zich te onthouden van het nuttigen na de middag .
Verminder stress

Oefen stress reductie technieken , zoals meditatie of zelfhypnose . Zelfs op de grond liggen en diep ademhalen gedurende 10-15 minuten kan stress verminderen . Het beoefenen van enige vorm van ontspanning , zelfs luisteren naar muziek , is een uitstekende natuurlijke methode voor het verminderen van cortisol niveaus .
Sleep

Houd een consistente slaap schema en naar bed door 22:30 Streven naar diepere en langere rust . Melatonine is een natuurlijk hormoon geproduceerd in de nacht te helpen reguleren slaap cycli . Indien nodig , nemen melatonine voor het slapen gaan aan interne melatonine productie op te voeren en om te voorkomen dat wakker worden tijdens de nacht of te vroeg wakker worden .
Oefening

Oefening regelmatig . Gebruik geen oefeningen niet uitvoeren voorafgaand aan het slapen gaan , dat wel. Bij het werken tijdens de dag , streven naar sessies van 45 minuten . Na een uur , testosteron niveaus dalen , en cortisol niveaus stijgen.