Groeihormoon , ook wel menselijk groeihormoon of HGH , is een zeer belangrijk hormoon in het lichaam . Zoals de naam aangeeft , een van de belangrijkste functies is de goede groei van het lichaam. De release van dit hormoon als je lichaam rijpt is wat bepaalt uw lengte . In aanvulling op deze , het helpt ook bij de afbraak van vet , eiwitten en koolhydraten . Wanneer er een onvoldoende hoeveelheid groeihormoon wordt vrijgegeven , zijn er manieren om het niveau te verhogen door middel van een dieet, lichaamsbeweging en levensstijl aanpassingen . Instructies
1

werken met gewichten . Voer krachttraining dat samengestelde oefeningen die veel spiervezels werven gaat . Voorbeelden van oefeningen zijn bankdrukken , dode liften , pull-ups , push - ups en squats . Voer lage reps met hoge sets en rustperiodes . Een voorbeeld hiervan is 3-6 herhalingen van zes tot acht sets met 2 - . Tot 4 minuten rusttijden kopen van 2

Ren voor het. Doen cardiovasculaire training in een interval -formaat . Bijvoorbeeld , na het doen van een 10 - tot 15 - minuten warming - up , afwisselend draait op een hoge intensiteit gedurende 30 seconden en bij een lage intensiteit gedurende 60 seconden .

Ga naar 15 minuten cooling-down
3 tot bed - doen een reeks van intervallen , dan eindigen met een 10 . . Blijven tot heel laat en vroeg opstaan ​​betekent dat je niet genoeg slaap krijgt . Het is tijdens goede kwaliteit van de slaap dat het menselijk groeihormoon wordt vrijgegeven in grote hoeveelheden . Volgens de Centers for Disease Control , moeten volwassenen krijgen 7-9 uur slaap per nacht .

Blijf
4 gehydrateerd . Wanneer je uitgedroogd bent , wordt de afgifte van groeihormoon in het lichaam aangetast. Dit is vooral het geval tijdens het werk uit . Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen krijgen 3 liter vocht per dag en vrouwen krijgen 2,2 liter voor een goede hydratatie .
5

Vermijd eenvoudige koolhydraten . Wanneer je eet grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten , je lichaam insuline af om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit kan een negatief effect op de afgifte van groeihormoon hebben . Vermijd koolhydraten die worden verfijnd zoals cakes , koekjes , candybars en verwerkt gebakken producten.
6

Raadpleeg uw arts . Als uw groeihormoon niveaus zijn echt laag is, kunt u synthetische hormonen te krijgen van uw arts. Zij zullen in de vorm van injecties die u bij uzelf toedienen meestal drie keer per dag.