Het hormoon testosteron invloed heeft op vele aspecten van het mannelijk lichaam , met inbegrip van seksuele drang , de botdichtheid en spiermassa . Testosterongehalte dalen naarmate mannen ouder worden , en je zal meestal merken een verandering in uw stemming of lichamelijke conditie door de leeftijd van 40 . Lage testosteron niveaus kunnen angst en depressie veroorzaken , verminderde seksuele activiteit , verminderde spiermassa en sterkte , alsmede verlaagde botdichtheid . De symptomen kunnen variëren per persoon , maar het verhogen van testosteron niveaus kunnen effectief in het helpen je meer actief in vele opzichten . Wat je nodig hebt
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts over hormoontherapie , vooral als je het gevoel dat je testosterongehalte laag zijn , zelfs al heb je 're onder de leeftijd van 40 . Er kunnen bijwerkingen van hormonale therapie zijn, maar uw arts kan de voor-en nadelen met u bespreken .

Blijf Pagina 2 lichamelijk actief . Door de uitoefening van ( gewichtheffen , in het bijzonder) , zal je testosteron productie te verhogen . Volgens Ron Geraci van Men's Health Magazine , hebben studies aangetoond dat squats en bankdrukken produceren meer testosteron dan biceps krullen of triceps pushdowns , hoewel de spanning van de spieren hetzelfde kan voelen . Probeer het doen van verschillende spieroefeningen om de andere dag , zodat er geen bepaalde spiergroepen ondertraint .
3

Je moet slapen voor een volle acht uur per dag en genoeg rust tussen de opleidingsactiviteiten om te voorkomen dat het verlagen uw testosterongehalte , zo blijkt uit onderzoek van de University of North Carolina .
4

Eet een dieet dat is 30 procent vet , zoals voorgesteld door Ron Geraci . Door het houden van een grote bron van calorieën ter beschikking van uw lichaam , kunt u gemakkelijker te produceren testosteron . Sla geen maaltijden te vermijden , en verbruiken veel noten , omdat ze enkelvoudig onverzadigde vetten die rechtstreeks effect testes functie bevatten
5

Vermijd binge - drinken. . Alcoholgebruik beïnvloedt het endocriene systeem , dat op zijn beurt verlaagt de productie van testosteron .

Verblijf 6 seksueel actief . Door het hebben van seks regelmatig , kunt u de niveaus van al - circulerende testosteron in je lichaam te verhogen .