Cortisol is een noodzakelijk hormoon in het lichaam , ook al heeft veel negatieve pers . Cortisol wordt geactiveerd tijdens stress , en helpt het lichaam door te beslissen wat voor soort energie die het zou moeten zijn fysiologische behoeften in die stress ( koolhydraten , eiwitten of vetten . ) Terwijl cortisol regelt en mobiliseert energie , als we te veel van , het produceert een aantal negatieve bijwerkingen , uit het verhogen van de bloedsuikerspiegel tot gewichtstoename te verlagen van immuniteit. Aangezien cortisol wordt geproduceerd in tijden van stress , zijn er voedings-en levensstijl veranderingen die we kunnen maken om stress te verminderen en op zijn beurt verminderen onze niveaus van cortisol . Wat je nodig hebt
eiwitten ( mager vlees , bonen, noten ) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glycemische foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Toon meer instructies Heb Verlaag Cortisol niveaus met een dieet

1

Controleer uw eiwitinname en zorg ervoor dat u voldoende hoogwaardige eiwitten . Volgens voedingsdeskundige en auteur Donna Gates , studies tonen aan dat lage eiwitconsumptie kan leiden tot chronisch verhoogde cortisol . Kies uw proteïne verstandig echter te laag te houden vetinname . Mager vlees zoals kip en vis , samen met bonen en noten , zijn uitstekende eiwitbronnen . Kopen van 2

Toevoegen Omega 3 vetzuren aan uw dieet . Omega 3 -vetzuren verminderen ontstekingen en cortisol niveaus . Uitstekende bronnen van omega- 3 vetzuren zijn lijnzaad , walnoten , nier-en witte bonen , olijfolie , winter squash en vers koud water vis zoals zalm en tonijn . Strooi wat lijnzaad op uw salade en voeg wat olijfolie , of pak een handvol walnoten voor een snack.

Ga
3 voor glutenvrije granen. Hoge gluten voedingsmiddelen zoals met verwerkte meel ( pasta , brood ) tot ontsteking in het darmkanaal . Ontsteking zal leiden tot secrection van cortisol . Glutenvrije granen zijn quinoa , gierst , amarant en boekweit .

Eet
4 voedingsmiddelen met een lage glycemische lading ( GL ) . De glycemische lading van een voedingsmiddel vertelt ons hoe snel het de bloedbaan komt , en dit glycemische lading afftects cortisol niveaus voor maximaal 5 uur . Voedingsmiddelen met een automatische hoge glycemische lading zijn die met geraffineerde meel en suikers , zoals brood en broodjes meeste pasta's , die moeten worden vermeden . Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische lading zijn bonen , wortelen , appels en peren .
5

dagelijks supplement met vitamine C. Stress put vitamine C -winkels in het lichaam , en vitamine C helpt cortisol niveaus .
verlagen cortisol Met Levenswijzen
6

mediteren. Meditatie is een beproefde manier om stress te verlichten . Neem een ​​paar momenten uit je drukke dag , een kaars of gewoon zitten en kijken naar het landschap . Meditatie kalmeert de zintuigen en vermindert stress in het lichaam , en op zijn beurt het verminderen van de productie van cortisol . Probeer een eenvoudige yoga houding tijdens het mediteren om energie vrij door het lichaam stromen.
7

Geniet van een massage . Massages ontspannen het lichaam en de geest , het laten vallen van stress ( en cortisol levels ) vrijwel onmiddellijk. Zelfs een massage net zo eenvoudig als een voetmassage . Als u geen een op een aan u geven , geef het aan jezelf op elk deel van je lichaam . Zelfs een hoofdhuid massage is ontspannend .

Neem 8 een bad. Voeg 1/2 kopje Epsom zouten en 1/2 kopje zuiveringszout aan uw badwater . De zouten en zuiveringszout helpen trekken gifstoffen uit het lichaam , en het bad helpt u om te ontspannen en ontstressen . Voeg een beetje lavendelolie aan het water en een kaars en je hebt een mini-spa toevluchtsoord direct thuis .
9

Oefening . Regelmatige lichaamsbeweging , of het is een leuk partijtje tennis of een wandeling rond het blok , produceert endorfine . Dit zijn het lichaam " feel good " hormonen, die stress te verminderen.
10

een goede nachtrust te krijgen. In bed door 22:00 Schakel de tv en de lichten . Cortisol niveaus doorgaans lager natuurlijk 's nachts , maar als je niet ontspannen en op tijd naar bed , kan ze voortdurend verheven blijven .