Geen medische term bestaat voor bijnier vermoeidheid , maar het is een gemeenschappelijke uitdrukking . Ware bijnierinsufficiëntie is ziekte van Addison . Helemaal leeg bijnieren zal een snelle ondergang veroorzaken in het lichaam die vaak fataal . De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het produceren van vele hormonen in het lichaam en zijn het meest bekend om de reactie op stress ( vechten of vluchten ) . Wanneer vermoeid gevoel er wijzigingen die u kunt maken op uw eigen . Het is altijd belangrijk om de hulp van een medisch professional te sluiten andere ernstige ziekten . Wat je nodig hebt
Diverse supplementen ( zie voorbeelden in de tekst ) op Gezondheid professionele
Light box (optioneel ) op Oefening sneakers
Toon meer instructies
dieet en stress wijzigingen
1

uitsluiten van andere ziekten door te praten met uw arts. Vertel haar over je symptomen , zodat de juiste tests kunnen worden besteld . Gewoonlijk zal bloed en ontlasting monsters nodig zijn om deze tests uit te voeren . Kopen van 2

verminderen of te elimineren cafeïne uit je dieet . Cafeïne werkt door het blokkeren van chemische stoffen die je slaperig maken . Er is een tolerantie voor cafeïne die kunnen opbouwen , waardoor het zijn nut verliezen. Een studie door Arvind Narayanan in 2007 toonde geen echt verschil in concentratie en focus met cafeïne -inname, versus zonder het, over lange - termijn gebruik . Met vermoeidheid , zal je beter vermijden van cafeïne en proberen andere alternatieven .

Verkrijgen
3 en start met adaptogens . Adaptogenen zijn supplementen die je lichaam te negatieve effecten van stress beter te behandelen . Een recente studie van A. Panossian et . al. . , merkte adaptogenen helpen " reguleren weerstand tegen stress en resulteren in een betere mentale en fysieke prestaties . " Cordyceps , Rhodiola en ginseng zijn voorbeelden van goede adaptogens . Zij zullen u helpen zich meer geconcentreerd en wakker zonder het nerveuze gevoel dat cafeïne zorgt vaak .

Neem
4 een time-out . Zoek iets ontspannen , een duik in het bad, een massage , of een boek lezen . Deze dingen zullen het tegenovergestelde van de vecht-of vlucht - reactie ( rusten en te verteren ) stimuleren en zal helpen met ontspanning . Kies een ding per dag gedurende 20 tot 30 minuten .
Slaapgewoonten
5

Ga naar een slaaponderzoek . Veel met gevoelens van vermoeidheid niet goed slapen . Het kan worden veroorzaakt door slaapapneu ( tijdelijk stoppen van de ademhaling ) . Dit zal leiden tot slaapstoornissen en veranderde diepe slaap . Uw arts kan een slaaponderzoek te bestellen .
6

Get lichttherapie . Lopen in de ochtend licht . Een lichte tot matige wandeling van een mijl is genoeg om te helpen verlagen circulerende niveaus van melatonine ( een slaap hormoon ) . Als dat niet mogelijk is , overweeg dan de aanschaf van een lichtbak en de leiding van het naar je gezicht voor 01:59 uur in de ochtend.
7

Neem slaap supplementen. Voor sommige mensen , gewoon het nemen van melatonine of 5 HTP zal hen helpen zich moe op bed tijd . Een 2009 verslag voor gemeenschappelijke botanische behandelingen door Kathleen Head et al. . , Vond dat valeriaan , en Passiflora incarnata helpen verbeteren kwaliteit van de slaap en verlengen slaaptijd. Controleer uw opties met een arts als u het nemen van eventuele voorschriften .
8

Oefening en beter eten om gewicht te verliezen . Blijf oefening op een laag niveau ( een lichte zweet ) , zodat er geen de vecht - of - vlucht van het lichaam te verhogen . Oefening zal u helpen de negatieve effecten van stress ( cortisol ) verminderen en helpen beter te slapen . Gewichtsverlies kan ook helpen met slaapapneu in sommige .
9

Maak een follow - up afspraak met uw arts als het volgen van deze tips niet produceert gevoelens van betere energie met 2 tot 4 weken . Er kunnen andere oorzaken voor uw vermoeidheid , zoals depressie , vitaminegebrek , schildklier problemen of zelfs kanker . Vertrouw op het advies van een erkende professional.