1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het libido bij zowel mannen als vrouwen verbetert. Het kan de hoeveelheid testosteron verhogen, een hormoon dat essentieel is voor seksueel verlangen en seksueel functioneren. Lichaamsbeweging kan ook helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren, die beide kunnen bijdragen aan een hoger libido. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Eet gezond

Een gezond dieet kan ook helpen het libido te verbeteren. Het eten van veel fruit, groenten en volle granen kan helpen het energieniveau te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren, die beide kunnen bijdragen aan een hoger libido. Sommige voedingsmiddelen die bijzonder goed zijn voor het libido zijn onder meer:

- Oesters:Oesters zijn een natuurlijk afrodisiacum en zitten boordevol zink, wat essentieel is voor de productie van testosteron.

- Chocolade:Chocolade bevat verschillende verbindingen die kunnen helpen het libido te verbeteren, waaronder fenylethylamine, anandamide en serotonine.

- Noten:Noten zijn een goede bron van gezonde vetten, die kunnen helpen de testosteronniveaus te verhogen.

- Specerijen:Specerijen zoals cayennepeper, gember en kaneel kunnen de bloedsomloop helpen verbeteren en het libido verhogen.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is essentieel voor de algehele gezondheid en het welzijn, en kan ook het libido beïnvloeden. Wanneer u slaapgebrek heeft, produceert uw lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat de testosteronniveaus kan verlagen en het libido kan verminderen. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

4. Beheer stress

Stress kan een negatief effect hebben op het libido. Als je gestrest bent, produceert je lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat de testosteronniveaus kan verlagen en het libido kan verminderen. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

5. Vermijd alcohol en tabak

Alcohol en tabak kunnen beide een negatief effect hebben op het libido. Alcohol kan de hormoonproductie verstoren en kan ook leiden tot erectiestoornissen. Tabaksrook kan de bloedvaten en zenuwen beschadigen die nodig zijn voor de seksuele functie.

6. Neem contact op met uw arts

Als u zich zorgen maakt over uw libido, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die het probleem veroorzaakt. Uw arts kan ook behandelingen aanbevelen die kunnen helpen het libido te verbeteren.