Testosteron is een androgene hormoon dat door de geslachtsorganen . Het is het hormoon dat verantwoordelijk is voor verscheidene gunstige effecten , waaronder verhoogde spiermassa , verminderde lichaamsvet en verhoogde seksuele drift . Buiten het gebruik van anabole steroïden voor testosteron suppletie , de eenvoudigste manier om de natuurlijke testosteron productie te verhogen is door zware weerstand opleiding. Wat je
Gewichtheffen Equipment Toon meer instructies nodig
1

Til zware gewichten . Sterkte coach Christian Thibadeau heeft geschreven dat " het niveau van serum testosteron is hoger na een aanval van veeleisende weerstand opleiding. "
Heffen van gewichten zwaar genoeg dat slechts 5-10 herhalingen per set mogelijk zijn, voordat tijdelijk spier falen past de definitie van " veeleisend. " Pagina 2

Voer een voldoende hoog volume herhalingen om testosteron productie stimuleren. De meeste oefening protocollen leiden tot een herhaling bereik van in totaal 24 tot 30 herhalingen . Zoals Chad Waterbury wijst er in " Enorme haast ," het maakt niet uit welke rep range je gebruikt , zolang je het bereiken van het juiste aantal herhalingen. Chad suggereert ook dat u uw rust intervallen tussen de sets om 02:59 minuten te beperken . Dit is de meest effectieve rustinterval bereik serumtestosteronspiegels verhogen .

Gebruik 3 multi-joint , samengestelde oefeningen zoals de barbell squat en bench press . Thibadeau wijst erop dat " hoe groter de hoeveelheid spiermassa is tegelijkertijd gestimuleerd , hoe meer de testosteron niveaus te verhogen . "
4

Squat zwaar ten minste tweemaal per week . De squat wordt slechts geëvenaard door de deadlift voor haar vermogen om serumtestosteronspiegels natuurlijk te verhogen . Daarbij worden alle van de grootste spieren in het lichaam , zoals de dijen , rug en kern spieren van de buikstreek . Dit resulteert in uw vermogen om grotere hoeveelheden gewicht te heffen dan als je gewend single- joint isolatie bewegingen .
5

Voer de deadlift een keer per week . Terwijl de deadlift is nog veeleisender dan de squat , het is niet zo effectief voor het totale effect . Dit komt omdat de deadlift is zo veeleisend dat het zich verzet tegen de mogelijkheid om het uit te voeren met zo veel volume en regelmaat als de squat .
6

Oefening het bovenlichaam spieren van de borstkas , schouders en bovenarmen het gebruik van de bench press . Terwijl het bankdrukken is de minst veeleisende van de drie oefeningen, is de meest effectieve bovenlichaam oefening voor de aanmaak van testosteron indien het wordt gedaan met voldoende intensiteit. Het maakt gebruik van de spieren van de borstkas , schouders en armen als trekkers, terwijl het gebruik van de kern spieren te stabiliseren.