Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag. Dit kan helpen voorkomen dat uw maag te leeg raakt, wat misselijkheid kan veroorzaken.

Snack op droogvoer, zoals crackers, toast of ontbijtgranen, zodra u wakker wordt, om uw maag te helpen kalmeren.

Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen, wat ochtendmisselijkheid kan verergeren. Drink echter niet te veel water in één keer, omdat dit ook misselijkheid kan veroorzaken.

Zorg voor voldoende rust. Als u goed uitgerust bent, is uw lichaam beter in staat om met stress, waaronder ochtendmisselijkheid, om te gaan.

Vermijd eten en drinken die de neiging hebben uw ochtendmisselijkheid te veroorzaken. Veel voorkomende triggers zijn onder meer vettig of gekruid voedsel, cafeïne en alcohol.

Neem vrij verkrijgbare medicijnen tegen ochtendmisselijkheid, zoals gember, vitamine B6 of een combinatie van doxylamine en pyridoxine (Diclegis).

Praat met uw arts als uw ochtendmisselijkheid ernstig is of niet verbetert nadat u de bovenstaande tips heeft geprobeerd. Mogelijk moet u medicijnen voorgeschreven krijgen om uw symptomen onder controle te houden.

Hier volgen enkele aanvullende tips die u kunnen helpen bij het beheersen van ochtendmisselijkheid:

- Zorg voor wat frisse lucht. Maak een wandeling, ga op de veranda zitten of zet een raam open om wat koele, frisse lucht binnen te laten.

- Neem een ​​bad. Het nemen van een warm bad kan helpen om lichaam en geest te ontspannen, wat misselijkheid kan helpen verminderen.

- Draag losse, comfortabele kleding. Strakke kleding kan druk uitoefenen op uw maag en misselijkheid verergeren.

- Praat met iemand die je vertrouwt. Door over uw gevoelens te praten, kunt u zich beter en minder geïsoleerd voelen.

- Sluit je aan bij een steungroep voor vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid. Dit kan je helpen om contact te maken met andere vrouwen die hetzelfde doormaken en om coping-strategieën te leren.