Trainen op grote hoogte biedt verschillende voordelen voor atleten:

Verhoogde productie van rode bloedcellen :Op grotere hoogte is de zuurstofconcentratie lager. Als reactie hierop verhoogt het lichaam de productie van rode bloedcellen (RBC’s) en hemoglobine. Hierdoor kan het bloed meer zuurstof naar de spieren transporteren, waardoor de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen worden verbeterd.

Verbeterde cardiovasculaire conditie :Trainen op grote hoogte stelt meer eisen aan het hart en de ademhalingssystemen. Deze aanpassing leidt tot sterkere hartspieren, een betere bloedstroom en een grotere longcapaciteit. Hierdoor ervaren atleten een betere cardiovasculaire conditie, wat cruciaal is voor duursporten.

Verbeterde VO2 Max :VO2 max, een maatstaf voor de maximale snelheid waarmee het lichaam zuurstof kan gebruiken, is van cruciaal belang voor uithoudingsvermogen. Training op grote hoogte vergroot het vermogen van het lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en stelt atleten in staat verder te gaan tijdens de training.

Spierkracht en kracht :Hoewel training op grote hoogte vooral geassocieerd wordt met verbetering van het uithoudingsvermogen, kan het ook de spierkracht en kracht beïnvloeden. Er wordt aangenomen dat dit gebeurt als gevolg van veranderingen in de samenstelling van de spiervezels, een verhoogde productie van groeihormoon en een verbeterd spiermetabolisme.

Sneller herstel :Sommige atleten melden dat ze een sneller herstel ervaren tussen intensieve trainingssessies wanneer ze op grote hoogte wonen en trainen. Dit kan te wijten zijn aan een verbeterde bloedsomloop en verminderde ontstekingen.

Hoogtesimulatiekampen :Veel atleten gaan naar hoogtetrainingskampen of gebruiken hypoxische tenten/kamers om de effecten van grote hoogten na te bootsen zonder fysiek aanwezig te zijn. Dit type training kan soortgelijke aanpassingen bieden en tegelijkertijd de logistieke uitdagingen van het reizen naar locaties op grote hoogte minimaliseren.

Het is belangrijk op te merken dat training op grote hoogte zorgvuldig moet worden gecontroleerd en beheerd. Hoewel het een effectieve strategie kan zijn, zullen niet alle atleten positief reageren, en de plotselinge verandering in hoogte kan op de korte termijn nadelige effecten veroorzaken, zoals hoogteziekte. Daarom moeten atleten een goed gestructureerd trainingsplan volgen onder begeleiding van experts om veilig de vruchten te kunnen plukken van training op grote hoogte.