### 1. Blijf gehydrateerd

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om hittegerelateerde ziekten te voorkomen, is gehydrateerd blijven. Drink de hele dag voldoende water, ook als u geen dorst heeft. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap, omdat deze je zelfs kunnen uitdrogen.

2. Draag losse, lichtgewicht kleding

Als de temperatuur hoog is, is het belangrijk om losse, lichtgewicht kleding te dragen die je huid laat ademen. Natuurlijke vezels zoals katoen en linnen zijn het beste. Vermijd het dragen van nauwsluitende kleding, omdat deze de warmte kan vasthouden en ervoor kan zorgen dat u zich nog warmer voelt.

3. Neem een ​​pauze in de schaduw

Als u langere tijd buiten bent, neem dan een pauze in de schaduw om af te koelen. Zoek een schaduwrijk plekje onder een boom of parasol en ontspan een paar minuten. Je kunt ook afkoelen door een koel bad of een koele douche te nemen, of door jezelf met water te besproeien.

4. Vermijd inspannende activiteiten tijdens de hitte van de dag

Als u buiten moet sporten, doe dat dan vroeg in de ochtend of laat in de avond als de temperatuur koeler is. Vermijd inspannende activiteiten op het heetst van de dag, omdat u hierdoor risico loopt op hittegerelateerde ziekten.

5. Wees je bewust van de tekenen van hittegerelateerde ziekten

Als u een van de volgende symptomen ervaart, stop dan met wat u doet en zoek onmiddellijk medische hulp:

* Hoofdpijn

* Misselijkheid of braken

* Duizeligheid of flauwvallen

* Snelle hartslag

* Kortademigheid

* Spierkrampen

* Verwarring

* Aanvallen

Hittegerelateerde ziekten kunnen ernstig zijn, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de tekenen en symptomen. Als u denkt dat iemand een hittegerelateerde ziekte heeft, bel dan onmiddellijk 911.

6. Aanvullende tips

Hier zijn een paar aanvullende tips om u te helpen hittegerelateerde ziekten te voorkomen:

* Houd uw huis koel door gebruik te maken van airconditioning of ventilatoren.

* Sluit overdag gordijnen en zonwering om de warmte buiten te houden.

* Gebruik zonnebrandcrème om uw huid te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.

* Drink voldoende vocht voor, tijdens en na het sporten.

* Eet kleine, frequente maaltijden om uw energieniveau op peil te houden.

* Vermijd het drinken van alcohol, omdat dit je kan uitdrogen.

* Houd rekening met de weersvoorspelling en plan uw activiteiten dienovereenkomstig.

Door deze tips te volgen, kunt u hittegerelateerde ziekten helpen voorkomen en veilig blijven tijdens de zomermaanden.