1. Ontspanningstechnieken

- Diepe ademhaling, meditatie, zachte yoga

2. Masseren

- Oefen lichte druk uit op het voorhoofd, de slapen en de nek.

3. Warmte/koude toepassing

- Gebruik een verwarmingskussen of koud kompres op uw nek of voorhoofd.

4. Hydrateren

- Drink voldoende vocht om uitdroging te voorkomen.

5. Schemerige verlichting/stille kamer

- Zoek een rustige plek met minimaal licht om te ontspannen.

6. Vrij verkrijgbare pijnstillers

- Ibuprofen of paracetamol kunnen de pijn helpen verminderen.

7. Vermijd cafeïne en alcohol

- Deze kunnen hoofdpijn verergeren.

8. Regelmatig slaapschema

- Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.

9. Zorg voor een goede houding

- Een slechte houding kan bijdragen aan hoofdpijn.

10. Regelmatig sporten

- Regelmatige fysieke activiteit kan de frequentie van hoofdpijn verminderen.

11. Beperk de schermtijd

- Langdurige schermtijd kan uw ogen belasten en bijdragen aan hoofdpijn.

12. Probeer acupunctuur of chiropractie

- Deze alternatieve behandelingen kunnen hoofdpijn helpen verlichten.

13. Stressmanagement

- Oefen stressmanagementtechnieken zoals lichaamsbeweging, hobby's of counseling.

14. Vermijd triggers

- Identificeer en vermijd dingen die uw hoofdpijn veroorzaken, zoals bepaalde voedingsmiddelen of geuren.

15. Ga naar een dokter

- Als de hoofdpijn ernstig of aanhoudend is, raadpleeg dan een arts.