Minor hoofdpijn van het werken op de computer de hele dag of van slecht slapen of andere redenen kunnen vaak worden verlicht door het gebruik van ondersteunde terug buigen poses in yoga . Ondersteunde backbends opent de borst passief om de longen te breiden en rek intercostals spieren tussen de ribben om meer zuurstof in het lichaam te stimuleren . Wanneer het lichaam in een liggende positie , dit bootst de positie voor slaap en signaleert het centrale zenuwstelsel om rustig te worden. Bloed verhuizen naar het hoofd kan ook kleine hoofdpijn verminderen . Wat je
Yoga mat
Twee dekens nodig of
One versterken
Twee yoga blokken
Toon meer instructies
1

Begin met het nemen van een deken en vouwen zodat het vormt een lange , dunne roll dat een potlood meer dan een worst lijkt. Leg de deken op je mat en achterover liggen op het zo dat is rust onder je schouders . Het buigen van de knieën , zet uw voeten plat op de mat , heupen breedte afstand van elkaar .

Zorg Pagina 2 bepaalde de deken is zo ingesteld dat wanneer je je armen boven je hoofd te vestigen op de grond achter je , voel je je een duidelijke lift achter de schouderbladen en bovenrug . Je moet de backbend in de bovenste midden van de thoracale regio voelen . Sluit de ogen en blijven in een zachte , ondersteund backbend voor 2-5 minuten .

Roll 3 van de deken en komen te zitten . Overgaan tot een variatie van Supta baddha konasana , liggende brede hoek vormen . Neem twee blokken voor deze pose . Leun achterover op de mat met beide benen recht voor je . Plaats een blok (lengte - wise ) onder de bodem toppen van je schouderbladen . Zitten zodat je heupen op de mat en je mid -back is evenwichtig op de yoga blok .
4

Til het hoofd en plaats het tweede blok ( hoog ) onder de basis van het hoofd . De blokken worden meubels waarop je terug in een ondersteunde backbend liggen . Als je voelt dat de randen van de blokken graven ongemakkelijk in je rug of nek , zijn ze niet goed gepositioneerd . Pas de blokken tot je geen zin de randen .
5

Blijf in Supta baddha konasana voor 2-5 minuten . Om de pose te verlaten , buig je knieën en zet je voeten plat op de mat , je handpalmen plat achter je heupen . Til van het centrum van de borstkas te komen uit de blokken . Verplaats de blokken aan de zijkant en achterover liggen , knuffelen de benen in de borst , rollen van links naar rechts om de lage rug te masseren.

Roll
6 uit te zitten en beweeg je mat aan de muur voor de laatste ondersteunde backbend , viparita karani , benen - up -de-muur vormen . Neem een ​​bolster of stapelen twee dikke opgevouwen dekens aan de muur , waarin hetzij de versterking of de stapel dekens recht tegen de muur.

Zit
7 op de versterking ( of dekens ) en achterover liggen op het, swingende uw hielen op de muur . Buig de knieën licht en het plaatsen van de voeten plat op de muur , til de heupen zodat je kunt duwen het versterken of dekens omhoog naar je lage rug .

Stel
8 je heupen nu op de mat en hakken op de muur. Uw versterken (of dekens ) moet nu onder je lage rug tot medio terug - waar u zich het meest comfortabel . Laat de achterkant van je schouders en hoofd rust op uw mat, armen naar beneden langs je lichaam , handpalmen omhoog .
9

Sluit de ogen en rust in viparita karani vijf tot 10 minuten . Om af te sluiten , sleept u de hielen van de muur in de borst en duw het versterken om onder de oksels als je rolt naar de rechterkant , rusten de rechterkant van je lichaam op de bolster . Blijven daar voor een paar ademhalingen voordat komen te zitten .