Hoofdpijn is een vaak voorkomende bijwerking van cafeïne terugtrekking , een gevolg van plotseling bezuinigen op uw verbruik van cafeïne . Volgens een studie van 2004 door Roland Griffiths , Ph.D. , van de Johns Hopkins University en Laura Juliano , Ph.D. , van de American University , 50 procent van de mensen die op cafeïne ervaring terugtrekking hoofdpijn gesneden , en 13 procent ervaring hoofdpijn , angst en andere bijwerkingen ernstig genoeg zijn om aanzienlijke stress en onvermogen om te functioneren veroorzaken . Cafeïne hoofdpijn kan zo lang als negen dagen duren en lijken zelfs bij het stoppen van een zeer kleine inname van cafeïne , zoals een kopje koffie. De symptomen kunnen worden verminderd of voorkomen door geleidelijk te bezuinigen op cafeïne consumptie. Wat je nodig hebt Koffie
Chocolade
Pijnstillers
Decaf en /of kruidenthee ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Take Noteer hoeveel cafeïne je verbruikt in een dag . Een zes - ounce kopje koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne. Dezelfde hoeveelheid thee of cola bevat ongeveer half zo veel , en een middelgroot reep melkchocolade bevat ongeveer 10 mg . Sommige medicijnen , zoals pijnstillers , cafeïne bevatten .

Verminder Pagina 2 van uw inname van cafeïne geleidelijk over de spanwijdte van meerdere dagen. Als je normaal drinkt zes koppen koffie per dag ( 600 mg cafeïne) , elke dag bezuinigen door een half kopje koffie ( 50 mg cafeïne) . Als je naar beneden tot nul koppen koffie , een chocoladereep te eten in plaats daarvan voor een of twee dagen om uzelf een kleine dosis cafeïne .
3

Haal meer slapen . De tijdelijke alertheid dat cafeïne biedt, is geen vervanging voor een goede nachtrust 's . Wordt moe en ongericht gevoel kunt u verleiden om uw inname van cafeïne weer toenemen , wat kan , in een vicieuze cirkel , veroorzaken moeite met slapen , wordt gevraagd verder cafeïnegebruik .
4

Neem pijnstillers . Cafeïne hoofdpijn symptomen verschijnen gewoonlijk 12 tot 20 uur nadat u de laatste moest cafeïne en bereiken hun dieptepunt na ongeveer 48 uur . Neem een ​​pijnstiller zoals ibuprofen ( maar niet een die cafeïne bevatten ) wanneer u voor het eerst uw klachten te voelen , in plaats van te wachten tot de hoofdpijn te krijgen uit de hand .
5

Voorkom toekomstige cafeïne terugtrekking door het beperken van uw inname van cafeïne . Vervang koffie met decaf of kruidenthee en houden zorgvuldig bijhouden van het cafeïnegehalte in je eten , drinken en medicijnen .