Activiteiten die uw hartslag verhogen, zijn activiteiten die uw hartslag en ademhaling verhogen. Ze worden ook wel aërobe of cardio-oefeningen genoemd. Deze activiteiten kunnen bestaan ​​uit:

Wandelen: Snel of in een stevig tempo lopen is een goede manier om aan de slag te gaan met hartslagverhogende activiteiten. Streef ernaar om de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te wandelen.

Hardlopen: Hardlopen is een intensievere vorm van activiteit die de hartslag verhoogt, maar het is ook een van de meest effectieve manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Begin met korte periodes hardlopen en verhoog geleidelijk de duur van uw hardloopsessies.

Fietsen: Fietsen is een geweldige activiteit die de hartslag verhoogt en waar mensen van alle fitnessniveaus van kunnen genieten. Fiets de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten in een gematigd tempo.

Zwemmen: Zwemmen is een andere activiteit die de hartslag verhoogt en uw gewrichten ontlast. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te zwemmen.

Dansen :Dansen is een leuke en sociale manier om je hartslag te verhogen. Zoek een dansles die je leuk vindt en houd deze de meeste dagen van de week minstens 30 minuten vol.

Aerobiclessen: Er zijn veel verschillende soorten aerobicslessen beschikbaar, zoals stepaerobics, kickboksen en Zumba. Zoek een les die je leuk vindt en daag jezelf uit om de instructeur bij te houden.

Andere activiteiten die de hartslag verhogen: Andere activiteiten die uw hartslag en ademhaling kunnen verhogen zijn onder meer:

* Touwtjespringen

* Sporten

* Hiking

* Tuinieren

* Tuinwerkzaamheden verrichten

* Je huis schoonmaken

Welke activiteit u ook kiest, zorg ervoor dat u langzaam begint en geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen verhoogt. En vergeet natuurlijk niet om gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken voor, tijdens en na je training.